Greutățile de ridicare vă ajută să vă întăriți mușchii și oasele, vă îmbunătățește echilibrul și vă face să vă simțiți mai încrezători în aspectul dumneavoastră. Cu toate aceste beneficii, s-ar putea să te gândești că antrenamentul în fiecare zi ar fi productiv. În realitate, corpul tau are nevoie de timp să se odihnească și să-și revină. Lucrul în aceleași grupuri musculare în fiecare zi duce la antrenament. Acest lucru poate duce la slăbiciune, oboseală, modificări ale dispoziției și leziuni. Cel mai bun pariu este să iei cel puțin o zi liberă între antrenamente. În loc să așteptați antrenamentul următor, efectuați o activitate care nu implică ridicarea greoaie.
Videoclipul zilei
Mutare cu cardio
Exercițiul cardiovascular, cum ar fi alergarea, ciclismul, înotul, antrenamentul eliptic, alpinismul, efectuați-o în zilele voastre. Timpul pe care l-ați alocat pentru cardio trebuie să se bazeze pe obiectivele dvs. personale. Treizeci de minute de activitate fizică vă va ajuta să vă mențineți sănătatea, notează Colegiul American de Medicină Sportivă și de la 60 la 90 de minute va promova scăderea în greutate.
->Fluxul cu Yoga
O mai bună flexibilitate vă va ajuta să mutați greutățile cu mai multă eficiență și să reduceți șansele de rănire a țesutului conjunctiv. În timpul yoga, țineți corpul în poses sau asanas pentru perioade lungi de timp. Aceasta întinde și întărește mușchii și se concentrează. Puteți învăța yoga luând cursuri sau participând pe măsură ce jucați un DVD.
Pilates pentru miezul tău
Pilates în mod specific zerouri în musculatura de bază. Miezul este zona dintre umeri și șolduri de pe ambele părți ale corpului. Un nucleu puternic vă ajută să efectuați antrenamente în greutate și mișcări zilnice cu mai multă eficiență. Acest lucru face ca Pilates să fie un bun plus pentru programul tău de zi. Pilates îmbunătățește postura, notează Consiliul American privind exercițiile. Un exercițiu tipic Pilates constă în mișcări rapide și precise ale brațelor, picioarelor sau portbagajului pentru un set scurt de repetări.
Sport pentru distracție
Un sport de agrement vă menține activ în zilele voastre și vă oferă distracție, cu condiția să faceți ceea ce vă place. Căutați un sport care vă interesează, cum ar fi fotbalul de pavilion, baschet, sportul cu rachete, voleiul sau dodgeball. Sau puteți merge la o plimbare cu bicicleta ușoară, jucați mingea în parc cu un prieten sau luați câinele pentru a arunca un disc.
