Ce supliment este bun pentru muschii inflamați?

Mușchii pot deveni inflamați din cauza unei suprasolicitări sau a unui antrenament deosebit de obositor, dar când afecțiunea este cronică, poate fi o afecțiune numită miozită. Academia Americana de chirurgi ortopedici descrie miozita ca o conditie autoimuna in care tesutul muscular sanatos este inflamat cronic. Nu există nici un tratament, dar unele suplimente pot ușura inflamația musculară. Înainte de a utiliza orice suplimente pentru mușchii care sunt inflamați, consultați-vă medicul pentru a vă confirma că nu aveți o vătămare mai gravă și discutați cu medicul dumneavoastră dacă suplimentele sunt sigure pentru dumneavoastră.

Videoclipul zilei

Glutamina

Aminoacizii ajuta la construirea proteinelor, iar glutamina este cel mai abundent amino acid din corpul tau, spune Centrul Medical al Universitatii din Maryland. Organismul dvs. produce, de obicei, cantități adecvate de glutamină, dar mai multe pot fi necesare după antrenamente intense sau în caz de accidentare. Acest aminoacid este în mare parte stocat în mușchii dumneavoastră. Glutamina ajută la reducerea inflamației și poate ajuta la stimularea sistemului imunitar la sportivi, deoarece antrenamentul sportiv prelungit poate scădea nivelul global al glutaminei. Acest supliment este de obicei administrat în doze de 500 miligrame, de una până la trei ori pe zi, statele UMMC. Înainte de a utiliza glutamina, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că este în siguranță pentru consum.

Aciduri grase Omega-3

Acizii grași esențiali sunt substanțe pe care corpul are nevoie, dar care nu le pot produce pe cont propriu. Acești acizi grași se găsesc în pești precum heringul, somonul și tonul, precum și algele, unele plante și diferite uleiuri de nuci. Există, de asemenea, suplimente de acid gras omega-3, denumite și ulei de pește. Omega-3 acizi grași contribuie la reducerea inflamației și pot contribui la reducerea riscului de apariție a unor afecțiuni cum sunt bolile cardiace, colesterolul ridicat, cancerul și artrita. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cantitatea de omega-3 pe care ar trebui să o consumați pentru mușchii inflamați; de obicei nu este sigur să luați mai mult de 3 grame pe zi, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă altfel, recomandă Centrul Medical al Universității din Maryland.

Bromelain

Bromelaina este un supliment din extract de ananas. Sa demonstrat că acționează ca agent antiinflamator, deși nu toate studiile au arătat efecte semnificative. Societatea Americana pentru Cancer afirma ca bromelaina a fost descrisa ca o alternativa posibila la medicamentele antiinflamatorii traditionale pentru leziuni sportive sau dureri musculare, cu toate ca sunt necesare mai multe cercetari pentru a face o recomandare definitiva. Droguri. com recomandă să luați 40 miligrame de bromelain, de trei până la patru ori pe zi. Dacă sunteți gravidă, alergică la ananas sau luați orice antibiotice, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a utiliza suplimente de bromelaină.

Turmeric

Turmeric, o aromă folosită în mod obișnuit în mâncăruri indiene, este, de asemenea, o puternică plantă antiinflamatoare.Centrul Medical al Universității din Maryland explică faptul că curcumina, principalul ingredient activ din turmeric, ajută la scăderea cantităților de două enzime care provoacă inflamație, numite COX-2 și LOX, și împiedică formarea de cheaguri de sânge și formarea de cheaguri de sânge. UMMC sugerează să luați 400 până la 600 de miligrame de capsule standardizate de curcumină pulbere de trei ori pe zi. Bromelaina vă poate ajuta organismul să absoarbă mai bine curcumina, astfel încât cele două suplimente pot fi combinate. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă curcumina este un supliment adecvat pentru a vă ajuta să vă tratați inflamația musculară.