Întinderea atât înainte, cât și după exercițiu a fost folosită de mult timp ca o modalitate de a pregăti activitatea musculară și de a dezvolta flexibilitate în mușchi. Întinderea ambelor îmbunătățește performanțele și previne vătămările. În ultimii ani, zonele dinamice și rezistente au devenit populare datorită avantajelor suplimentare aduse mușchilor. Indiferent dacă întinderea este statică, dinamică sau rezistată, flexibilitatea este dezvoltată numai prin întindere consistentă.
Videoclipul zilei
Când se întinde
Muschii răspund cel mai bine la întindere când sunt deja calzi. Întinderea mușchilor reci poate provoca, de fapt, tulpini musculare, trage și lacrimi. Din acest motiv, întinderea înaintea unui antrenament, în special întinderea statică, apare mai rar. Înainte de întinderea de orice fel, faceți ceva pentru a vă ridica ritmul cardiac. Întotdeauna rupeți o transpirație înainte sau în timpul întinderii înainte de un antrenament. După antrenamente, puteți include întinderea statică deoarece mușchii sunt calzi. Acesta este cel mai bun moment pentru a crește flexibilitatea musculară.
->Static Stretching
De mai mulți ani, întinderea statică a fost singurul tip de stretching practicat. Înălțimea statică este orice tip de mișcare de întindere în care poziția este ținută timp de câteva secunde fără mișcare. Au fost dezvoltate întinderi statice pentru fiecare mușchi din organism. Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți greutatea, întinderea statică nu vă va apropia de obiectivul dvs. Deși cu siguranță poate îmbunătăți flexibilitatea atunci când se face după un antrenament, întinderea statică prin definiție implică nici o mișcare, ceea ce înseamnă că nu există o ardere semnificativă a caloriilor. Înălțimea statică are un loc în antrenament, dacă este efectuată după antrenament, fiecare poziție fiind menținută timp de 20 de secunde sau mai mult.
Stretching dinamic
Stretchingul dinamic este rutina maximă de flexibilitate pentru sportivi. Dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate și de a îmbunătăți flexibilitatea, acesta este cel mai bun mod de a face acest lucru. Extensia dinamică efectuează exerciții de întindere în timp ce se deplasează. În loc să vă îndoiți și să vă atingeți degetele de la picioare pentru a întinde hamstrings, întinderea dinamică constă în a vă lovi piciorul în fața dvs. cât mai mare posibil. Pentru că vă mișcați în timp ce vă întindeți, mușchii se încălzesc și se întind simultan. Înălțimea dinamică nu vă îmbunătățește flexibilitatea la fel de mult ca întinderea statică, dar este mai eficientă pentru a vă pregăti pentru activitate fizică. Înălțimea dinamică ar trebui să aibă loc numai înainte de antrenament.
Stretching rezistente
Folosirea unui partener pentru a vă întinde poate fi benefică pentru că partenerul dvs. poate poziționa membrele pentru a se întinde mai eficient decât puteți. Un alt beneficiu este posibilitatea de a împinge împotriva rezistenței partenerului de a stimula mușchiul după întindere.Această tehnică face ca întinderea să fie mai eficientă, deoarece mușchiul se extinde și se contractă succesiv. Într-o întindere obișnuită, vă aflați pe spate, cu un picior în sus și celălalt plat pe pământ. Partenerul dvs. se află pe un genunchi, fixându-vă piciorul la pământ, punându-i piciorul peste el cu glezna, cu o mână pe călcâiul piciorului dvs. de întindere și o altă mână pe partea din față a genunchiului, pentru a vă menține piciorul drept. Partenerul îți împinge piciorul spre cap, iar atunci când întinderea devine incomodă, îi spui să se oprească. După ce țineți întinderea timp de aproximativ 15 secunde, împingeți partenerul în timp ce el rezistă lent, permițându-vă mușchilor să se împrăștie. Completați trei repetări la fiecare picior înainte de a schimba locurile. Acest tip de stretch poate fi efectuat înainte și după antrenament.
