pe care le-ați exercitat este normal, mai ales dacă sunteți nou în această activitate. Boala post-exercițiu, cunoscută ca boală musculară sau întârziată a apariției mușchilor, sau DOMS, este, de obicei, cea mai gravă între 24 și 48 de ore după ce ați lucrat cu mușchii. Puteți chiar să obțineți abdomen abs de la exerciții ab specifice, cum ar fi alergarea unui maraton, o sesiune greoaie sau un joc intens de handbal. Abs dvs. sunt intrinseci pentru o mare parte a activității pe care o faceți - de aceea antrenamentele de bază sunt atât de importante.
Videoclipul zilei
Boala care interferează cu activitatea zilnică și care este experimentată pentru câteva zile după antrenament înseamnă probabil că ați muncit prea tare. Faceți mai puține seturi cu o greutate mai mică, dacă le utilizați, data viitoare când vă descurcați cu abdomenul și construiți treptat variații mai intense. Abdomenul dvs. inflamat ar putea fi, de asemenea, un indiciu că trebuie să faceți un antrenament centrat concentrat, care include în mod regulat mișcări cum ar fi scânduri, cotlete de lemn și câini de păsări.
Odihniți abdomenul până când durerea dispare înainte de a vă lucra din nou și luați alte măsuri pentru a atenua disconfortul imediat.
Sare Epsom
Magneziul este un relaxant natural al mușchilor și principalul ingredient în sărurile de epsom. Pielea ta scade din magneziu din aplicarea topică mai bine decât dacă ați luat un supliment oral. Se toarnă 2 căni într-o baie caldă și se înmoaie timp de 12 minute sau mai mult. Alternativ, faceți o comprimare prin înmuierea unui prosop într-o soluție care include 2 linguri de săruri de epsom pentru fiecare ceașcă de apă. Aplicați prosopul direct în locuri de durere.
Over-the-Counter Medicamente
Medicamentele de durere de tip over-the-counter, cum ar fi acetaminofenul, Dacă aveți orice medicament, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a lua medicamente fără prescripție medicală și urmați dozarea pe ambalaj. Nu te baza pe aceste medicamente pe termen lung, cu toate acestea, sau le folosesti pentru a trece printr-un alt antrenament. Sunt o modalitate temporară de a face față durerii acute.
Adăugați o căldură mică
În plus față de baia caldă cu sare epsom, luați în considerare aplicarea unei plăci de încălzire sau a unui pachet de căldură, disponibil în majoritatea magazinelor de droguri, în zona abdominală a abdomenului. Nu aplicați direct un strat de încălzire pe piele, mai ales că pielea de pe abs poate fi mai greu decât să spună fundul picioarelor sau palmelor.
Citește mai mult: Cum să faci recuperarea musculară mai rapidă
Împingeți-vă absulul
Întindeți mușchii inflamați crește fluxul de sânge pentru a începe procesul de vindecare. Rețineți că dacă o întindere provoacă o durere ascuțită, opriți imediat.
Cobra
Pasul 1
Lie pe stomac pe un covor sau prosop.
Pasul 2
Glisați-vă pe mâini sub crestăturile armpit, palmele plate în coajă și coatele îndreptate spre tavan. Extinde-ți picioarele în spatele tău, cu picioarele jos ale picioarelor.
Pasul 3
Extindeți ușor coatele pentru a ridica capul, gâtul și partea din față a umerilor de pe covor. Extindeți doar coatele până când simțiți că partea din față a abdominalelor se întinde confortabil.
Pasul 4
Țineți trei sau patru respirații și eliberați lent. Repetați de mai multe ori.
Coborârea laterală
Pasul 1
Stați în picioare cu picioarele la distanță de șold. Adu-ți brațele până la urechi.
Pasul 2
Apăsați palmele împreună și aplecați spre partea dreaptă, înrădăcindu-te ferm cu piciorul stâng. Împingeți întreaga parte stângă a trunchiului, inclusiv absul, întindeți-vă. Țineți câteva respirații.
Pasul 3
Reveniți la centru și repetați pe cealaltă parte. Faceți cât mai multe repetări pe cât doriți.
Pose de la rampă
Pasul 1
Lie pe spate. Îndoiți genunchii și plantați picioarele chiar în fața oaselor lor. Brațele se odihnesc alături de șolduri.
Pasul 2
Ridicați ușor șoldurile în aer, creând o pantă de la genunchi până la umeri. Țineți câteva respirații.
Pasul 3
Eliberați încet la sol și repetați de două sau trei ori.
Avertismente
- Dacă durerea pe care o întâmpinați după antrenamentul ab este cronică, bruscă sau de lungă durată, consultați-vă medicul. Este posibil să vă trageți un mușchi și să aveți nevoie de îngrijiri medicale.
Citește mai mult: Cum să ușurezi mușchii răniți după un antrenament
