Procentul de grăsime corporală indică cât de mult din greutatea corporală este grasă. Procentajul de grăsimi corporale vă ajută să vă stabiliți nivelul general de fitness, indiferent de dimensiunea sau tipul corpului. Pentru bărbați, procentul ideal de grăsime corporală depinde de nivelul de activitate și de vârstă.
Video al zilei
Tipuri de grăsimi
Există două tipuri principale de grăsimi în organism, SportsFitnessAdvisor. com explică și fiecare joacă un rol specific în corpul tău. Deoarece grăsimea corporală "esențială" este grăsimea necesară organismului pentru a funcționa corespunzător, dacă grăsimea corporală scade sub nivelul procentual al grăsimii corporale esențiale, sănătatea dumneavoastră poate fi compromisă. Pe de altă parte, "grăsimea corporală" pielea. O anumită cantitate de grăsime este necesară și pentru izolarea și protecția organelor.
Linii directoare generale
Pentru bărbați, grăsimile corporale esențiale cuprind între 2 și 5 procente din masa corporală. Grăsimea corporală esențială este cantitatea minimă de grăsime pe care corpul trebuie să o funcționeze corect. În mod ideal sportivii vor avea între 6 și 13 procente de grăsimi corporale, explică Consiliul American de Exerciții. Între 14 și 17 procente din grăsimea corporală este considerat ideal pentru fitness pentru non-atleți, procentul mediu de grăsime corporală pentru bărbați fiind între 18 și 24 procente.
Vârsta
Un factor care trebuie luat în considerare la determinarea procentelor ideale de grăsime corporală este vârsta. Practic, pe măsură ce îmbătrâniți, grăsimea suplimentară oferă rezerve de energie care vă pot ajuta să rezistați bolilor. În consecință, procentele minime de grăsime corporală sunt de 8% pentru bărbații cu vîrsta de 40 ani și sub, 11% pentru bărbații cu vârsta cuprinsă între 41 și 60 de ani și 13% pentru bărbați 61 și peste, WeightLossForAll. com explică.
Calcule
Puteți calcula procentele de grăsimi corporale în mai multe moduri. O metodă comună implică măsurarea circumferinței multor părți ale corpului, inclusiv a taliei, șoldurilor și gâtului, precum și înălțimea totală. Alte metode de determinare a procentelor de grăsime corporală includ măsurarea capacității luminii de a trece prin porțiuni diferite ale corpului și măsurarea mărimii mai multor pliuri ale pielii. Procentul de grăsime corporală poate fi, de asemenea, măsurat prin compararea greutății unei persoane cu volumul acesteia, care poate fi calculată prin scufundarea individului în apă.
