Un corp grozav, în formă, începe în bucătărie, raportează revista "Muscle & Fitness". În funcție de locul în care vă aflați în rutina dvs. de fitness și de obiectivele finale ale dvs. - scăderea în greutate sau creșterea volumului muscular - mai multe alimente pot ajuta organismul să ofere nutriția necesară pentru a rămâne în formă. Deoarece organismul fiecăruia este diferit, verificați-l pe medic înainte de a efectua modificări ale regimului dvs. alimentar.
Videoclipul zilei
Verde închis, legume cu frunze
Legume cu frunze verzi sunt recomandate de Rutgers Cooperative Research & Extension ca un super-aliment, spunând că are nutrienți funcționali ca fitochimicalele vă ajută să vă mențineți "sănătatea optimă". Nu numai că aceste legume conțin antioxidanți și vitamine, dar Rutgers afirmă că sunt de asemenea bogate în glucozinolat și compuși organosulfuri care pot ajuta la prevenirea cancerului. În plus, aceste legume sunt bogate în fibre dietetice, care vă pot face să vă simțiți mai mult timp - reducând astfel consumul caloric - și ajutați la reducerea retenției de apă pentru un aspect mai puternic al mușchilor.
Alimente cu conținut scăzut de calorii
Trebuie să ardeți sau să tăiați 3 500 de calorii din dieta dvs. pentru a pierde doar o jumătate de kilogram, notează Universitatea din Massachusetts. Universitatea afirmă că este mult mai ușor să reduci pur și simplu consumul dvs. alimentar cu 500 de calorii pe zi timp de o săptămână decât să încercați să ardeți toate acele calorii prin exerciții fizice. Tăiați alimente bogate în calorii, cum ar fi gustări sau deserturi inutile, sau reduceți dimensiunile porțiilor pentru a vă ajuta să obțineți reducerea caloriilor de care aveți nevoie pentru a atinge sau menține obiectivele de greutate.
Alimente integrale pentru cereale
Pentru un nivel adecvat de energie și creștere musculară, corpul are nevoie de carbohidrați. Produsele din cereale integrale, cum ar fi cerealele, pastele și pâinea, sunt cele mai bune surse de carbohidrați pentru sportivi sau oameni care pur și simplu doresc să rămână în formă, potrivit Centrului de Sănătate al Universității din Georgia. Spre deosebire de zaharurile rafinate si faina rafinata, boabele integrale furnizeaza combustibilul necesar corpului tau, oferind in acelasi timp o doza sanatoasa de fibre, vitamine si minerale.
Alimente cu conținut ridicat de proteine
Adultul tipic are nevoie de 8 g de proteine pentru fiecare 2 kg. din greutatea corporală, sfătuiește Universitatea din Columbia "Go Ask Alice!" site-ul sănătății. Cu toate acestea, cei care lucrează și își exercită de obicei au nevoie de mai mult - până la 2 g pentru fiecare 2. 2 lbs. din greutatea corporală. Unele dintre cele mai bune surse de hrană pentru proteine sănătoase includ ouă, bucăți de carne slabă de carne de vită și produse din proteine din zer, cum ar fi shake-urile de proteine, raportează revista "Muscle & Fitness".
