Dieta ta poate avea un impact fundamental asupra regimului tău de fitness, indiferent dacă te pregătești să conduci un maraton sau să te plimbi prin cartier. Și în timp ce liniile directoare vă pot ajuta, una dintre cele mai bune modalități de a alege masa de dinainte de gimnastică dimineața este să păstrați un jurnal de mâncare și antrenament pentru a evita obiceiurile care te fac să te simți lent și să rămâi cu alegerile de alimente care măresc energia și performanța.
Videoclipul zilei
Mixta potrivită
Cel mai bun mic dejun înainte de antrenament include o mulțime de carbohidrați care favorizează energia și o cantitate mică de grăsimi sănătoase. Ar trebui să evitați alimentele bogate în fibre înainte de a vă deplasa în sala de gimnastică, deoarece acestea vă pot provoca crampe stomacale sau diaree. Pentru a vă menține energia în timpul antrenamentelor de dimineață, Harvard Health Publications recomandă să beți un pahar de apă de 8 oz - mai degrabă decât o băutură sportivă costisitoare - înainte de a începe.
Opțiuni bune
Mâncărurile de bună dimineață includ cereale integrale, pâine sau pâine prăjită cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt și fructe proaspete, ouă fierte tari, o banana raspandita cu unt de arahide. Dacă mâncați un mic dejun ușor înainte de antrenament, asigurați-vă că vă alimentați în două ore după antrenament cu o masă bogată în proteine și bogate în carbohidrați pentru a umple magazinele de glucoză ale organismului.
Nu te opri cu micul dejun
Deși ceea ce mănânci înainte de a te duce la sala de fitness dimineața este important, ceea ce mâncăm restul zilei este la fel de important, spune David L. Katz în "O, revista Oprah". Asta pentru că ceea ce mănânci în timpul zilei înainte de antrenament este ceea ce oferă organismului energia de care are nevoie pentru a produce glicogen în ficat și mușchi, nutrientul pe care corpul îl arde în timpul antrenamentelor de dimineață. O dieta echilibrata de zi cu zi, inclusiv proteine slabe, lactate cu continut scazut de grasimi, cereale integrale si multe fructe si legume, va da organismului dvs. combustibilul necesar pentru antrenament.
Este timpul potrivit
Când mâncați este la fel de important ca și ceea ce mâncați, potrivit Asociației Americane a Inimii. Dacă te îndrepți spre sala de sport în mai puțin de o oră, apucă o mică gustare pentru a-ți spori metabolismul și pentru a-ți da corpului o explozie energetică. Dacă mâncați prea mult înaintea antrenamentului, puteți să vă simțiți lent sau crampe, dar ocolind complet alimentele vă poate face prea amețit și obosit pentru a avea un antrenament eficient.
