Un diagnostic al diabetului zaharat tinde să includă sfaturi despre alimentele pe care nu ar trebui să le mâncați. Dacă încercați, de asemenea, ridicat pentru colesterol, această listă de alimente nu-mănâncă poate părea să crească imposibil de lungă. S-ar putea dovedi mai ușor și mai plăcut să vă concentrați asupra alimentelor pe care ar trebui să le consumați atunci când atât diabetul, cât și colesterolul ridicat ridică probleme de sănătate.
Videoclipul zilei
Includeți grăsimi sănătoase
![]()
-> Ulei de măsline și măsline Photo credit: barol16 / iStock / Getty Images
Trebuie să includeți cel puțin 44 de grame de grăsimi în dieta zilnică. Aceasta reprezintă aproximativ 20% din caloriile zilnice, pe baza unei diete de 2 000 de calorii pe zi. Alegeți grăsimi sănătoase, cum ar fi cele găsite în nuci, semințe, pește și ulei de măsline. Aceste uleiuri pot ajuta la scăderea colesterolului prin eliminarea grăsimilor din sânge nesănătoase, cum ar fi colesterolul și trigliceridele, din sistemul dumneavoastră. Încercați să consumați pește, cum ar fi somonul, macrou, păstrăvul și sardinele, de câteva ori pe săptămână. Gustați pe o mână de nuci sau migdale în fiecare zi. Puteți adăuga semințe de in pentru iaurt și brioșe și utilizați uleiul de măsline în locul margarinei, untului sau scurtarea în timpul gătitului.
Consumați fructe
->
![]()
Creșteți perele pe masă Photo Credit: inaquim / iStock / Getty Images
Consumați fructe. Deși fructele conțin zahăr, fibrele din fructe ajută la încetinirea absorbției zahărului în sânge. Fibrele din fructe, legume, legume și cereale integrale vă pot ajuta să vă reglați zahărul din sânge, să scăldați colesterolul și să vă ajutați să îndepliniți recomandările generale pe care femeile le includ 25 de grame de fibre și 38 de grame de fibre în dieta zilnică. Alegerile de fructe cu fibre mari includ merele și perele cu piele, afine, mure, căpșuni, portocale și grapefruit. Fructul conține, de asemenea, antioxidanți și vitamine care promovează sănătatea bună.
Consumați mai multe fasole
->
![]()
Castron de fasole neagră Photo Credit: tycoon751 / iStock / Getty Images
Mananca mai multe leguminoase. Fasolea neagră, boabele de fasole, boabele de lima și alte legume sunt colesterol fără grăsimi saturate. O porție de 1/2 cană de fasole pinto conține 1 gram de grăsime totală și nu conține colesterol sau grăsimi saturate. Ele oferă, de asemenea, proteine și fibre. Dacă înlocuiți o parte din carne din dieta dvs. cu fasole, puteți reduce cantitatea de colesterol și de grăsimi saturate din dieta dumneavoastră. O cană de 1 cupă de fasole neagră gătită, fasole pinto și boabe de rinichi are 19 grame de fibre.
Mese de bază pe legume
->
![]()
Sac de cartofi dulci Foto de credit: Roel Smart / iStock / Getty Images
Mananca legume. Fibrele din legume vă ajută, de asemenea, să vă umpleți mai repede și să rămâneți pe deplin mai mult decât atunci când mâncați alimente cu fibre slabe.Acest lucru vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să evitați tentațiile de gustări nesănătoase, care pot ajuta la scăderea colesterolului. Legumele recomandate de Asociația Americană a Diabetului includ cartofi dulci, spanac, păstăi și colaci.
