Când urcați dealuri cu bicicleta, poate fi dificil să mențineți o cantitate suficientă de putere, viteză și ciclism. Cu toate acestea, folosirea uneltei corecte de biciclete, denumită în mod obișnuit raportul de transmisie, poate îmbunătăți cadența și transferul de putere, ceea ce va crește capacitatea de a urca dealurile. Raportul de viteză pe care îl utilizați în dealuri depinde de numeroși factori, cum ar fi nivelul de fitness, gradul dealului și cadența dorită.
Video al zilei
Putere
Transferul de putere în timp ce urcați pe dealuri este o combinație a raportului de transmisie specific și a cadenței - denumite în mod obișnuit rotații pe minut (rpm). Viteza generală pentru urcarea pe un deal este dependentă de cantitatea de energie produsă, care este direct influențată de raportul de transmisie. De exemplu, bicicliștii puternici și cu experiență pot folosi un raport de viteză ridicat, menținând în același timp o bună cadență pentru a produce mai mult de 200 de wați de putere, în timp ce piloții începători sau neexperimentați reduc raportul de transmisie pentru a produce aproximativ 100 până la 200 de wați.
Revoluțiile pe minut
Cadența și rpm sunt o preocupare importantă pentru selectarea rapoartelor de transmisie în timp ce urcați pe dealuri. Potrivit lui Levi Bloom, antrenorul profesionist de ciclism, alegerea raportului de viteză corect pentru dealuri este o preferință personală referitoare la capacitatea de a menține o cadență optimă. De exemplu, Lance Armstrong preferă o cadență ridicată folosind o treaptă inferioară, în timp ce alți cicliști profesioniști aleg un raport de viteză mai mare și cadență redusă. O regulă generală ia în considerare o cadență optimă între 75 și 90 rpm, cu unii antrenori care permit 60 rpm în timp ce călătoresc dealuri abrupte sau dificile. Dacă rămâneți în acest domeniu de cadență, raportul de transmisie permite transferul eficient al puterii.
Echipamente
Dispozitivul disponibil și crankset-ul afectează de asemenea raportul de viteză pentru dealuri. Schimbarea componentelor poate fi necesară în cazul în care călătoriți în mod constant pe terenuri deluroase. Travis Woodruff, un antrenor de elită de ciclism, recomandă tuturor riderilor, indiferent de nivelul de capacitate, să folosească un crankset compact, combinat cu o casetă 11-23. Această combinație de crankset vă permite să comutați la un raport de transmisie mai mic pentru dealuri lungi, abrupte.
Calculați
Calculele simple pot fi utilizate pentru a prezice raportul de transmisie recomandat în funcție de greutatea corporală, cadența, puterea de ieșire și gradul procentual al dealului. Folosind acești factori, puteți calcula lungimea raportului de transmisie împreună cu potențialul de viteză pentru acel deal. De exemplu, un ciclist care cântărește 175 lbs. cu o cadență de 70 rpm împingând 200 de wați pe o treaptă de 10% are nevoie de un set de viteze de 26 inci pentru a menține 5,5 mph pe deal.
