Ce procentaj de masă corporală este oasele?

Compoziția corpului este la fel de unică ca amprentele digitale, dar unele proporții generale pentru persoanele sănătoase sunt constante. Ființele umane sunt alcătuite din câteva componente de bază, cum ar fi oasele, mușchii și grăsimile, iar procentul fiecăruia dintre aceste componente în raport cu masa corporală generală diferă în funcție de gen și genetică. În general, oasele reprezintă aproximativ 15% din masa corporală globală.

Video a zilei

Cum blocurile de construcții ale oaselor contribuie la masa corporală

Diferitele părți ale corpului uman pot fi reduse la câteva blocuri de bază care alcătuiesc oasele și orice altceva. De fapt, 96% din corpul tău este compus din patru elemente: hidrogen, oxigen, carbon și azot. Majoritatea acestor elemente sunt sub formă de apă, care reprezintă 55-65% din masa corporală la adulți sănătoși, bine hidratați. Chiar și oasele conțin o cantitate bună de apă: până la 31%, potrivit USGS Water Science School. Calciul, elementul pe care mulți oameni îl asociază în mod obișnuit cu oasele, reprezintă doar 1,5% din elementele din corpul uman în masă.

Greutatea osoasă și greutatea corporală

Densitatea oaselor este un bun indicator pentru greutatea și masa corporală. Densitatea relativă a oaselor tale vă poate prezice masa corpului în 87% utilizând două metode: măsurarea densității minerale osoase (BMD) și calcularea ariei secțiunii transversale a femurului proximal. Combinația dintre aceste metode este unul dintre cei mai buni indicatori actuali ai obezității pentru rămășițele scheletice. Acest lucru indică faptul că masa oaselor este proporțională cu greutatea dvs. Persoanele mai grele sau obezi vor avea oase mai dense, iar scheletul lor va reprezenta un procent similar din masa totală.

->

Verificați indicele de masă corporală (BMI) utilizând un calculator BMI. În cazul în care țineți evidența masei osoase, există o șansă bună să vă verificați indicatorii pentru obezitate sau alte tipuri de greutate corporală, precum și bolile asociate. În timp ce masa osoasă ca procentaj din masa corporală totală nu poate varia considerabil, procentul de grăsime variază în funcție de greutatea dumneavoastră. Verificarea indicelui de masă corporală (BMI) utilizând un calculator BMI vă poate ajuta să determinați dacă compoziția corpului dumneavoastră seamănă cu cea a unui individ sănătos de aceeași înălțime și sex. Compoziția corporală a fiecăruia poate fi unică, dar talia și greutatea sunt indicatori solizi ai sănătății generale și a factorilor de risc asociați cu obezitatea.

Cultivarea densității osoase sănătoase

Dacă sunteți preocupat de menținerea masei osoase, există o serie de strategii pentru menținerea densității osoase sănătoase și a sănătății osoase bune.Exerciții de impact, cum ar fi alergarea și săriturile, realizate cu moderare, stimulează creșterea osoasă și creșterea densității osoase la indivizi de toate vârstele. Într-un studiu realizat de Kerri M. Winters-Stone de la Universitatea Oregon de Sănătate și Știință, subiecții care au completat un exercițiu de mare impact cu antrenament în greutate au văzut creșteri ale densității osoase suplimentare, cu creșteri de până la 2% formarea atât în ​​partea superioară a corpului cât și a picioarelor.

Calciul, cheia adesea discutată pentru sănătatea osoasă, nu a demonstrat aceeași promisiune științifică; un studiu realizat de Departamentul de Medicina de la Universitatea din Auckland nu a gasit nici o relatie intre dieta si suplimentarea densitatii de calciu si osoase, intr-un grup de solicitanti de peste 13 000 de persoane.

->

Lactatul, produsele și fructele de mare sunt alimente bogate în calciu. Osteoporoza

Persoanele cele mai expuse riscului de osteoporoza - o boala a oaselor care se intampla cand pierzi prea mult os, faceti oase prea mici sau ambele, in functie de osteoporoza. Fundația Națională de Osteoporoză - include femeile, cele peste 50 de ani, femeile cu menopauză, persoanele cu antecedente familiale ale bolii, cele cu o greutate corporală redusă și un cadru mic și cele care au rupt oasele sau au pierdut înălțimea.

Organizația notează, de asemenea, factorii de risc care pot fi gestionați, inclusiv obținerea unui număr suficient de calciu și vitamina D; consumând suficiente fructe și legume; limitarea proteinei, a sodiului și a cofeinei în dieta ta; menținerea unui stil de viață activ; nu fumez; limitarea alcoolului; și menținerea unei greutăți sănătoase.

Ghidul NOF pentru alimente bogate în calciu include produse lactate, produse, fructe de mare și multe altele.

Citește mai mult:

Yoga se poate evita cu osteoporoză