Răsăritul lat este eficient pentru a construi o rezistență generală a corpului superior. Acest exercițiu se efectuează pe o mașină găsită în multe săli de sport și în cluburi de sănătate și imită mișcarea unei trageri într-o poziție așezată. Este important să efectuați o deplasare lat cu tehnica adecvată pentru a obține cele mai multe din exercițiu și pentru a-ți lucra eficient mușchii.
Videoclipul zilei
Tehnica
Așezați-vă la o mașină de împăturire lat cu o bară largă atașată deasupra capului. Asigurați-vă picioarele în mod corespunzător cu genunchii ferm poziționați sub padding. Prindeți bara cu o prindere, cu palmele îndreptate înainte și îndoiți coatele și trageți bara în jos spre piept. Țineți această poziție o secundă, apoi întoarceți lent bara în poziția de pornire. Repetați acest exercițiu pentru numărul dorit de repetiții, de obicei între opt și 15.
Latissimus Dorsi
O lovitură lată vizează mușchii dvs. latissimus dorsi, care se află pe părțile laterale ale cuștii. Contractul lats atunci când bara este trasă în jos și se întinde în timpul excentric al exercițiului. Construirea lats-ului va îmbunătăți puterea corpului superior și, în timp, va crea o formă "V" de la talie la umeri.
->Biceps
În plus față de lats, un pulldown lat va lucra bratele superioare, deoarece mișcarea de tragere îi recrutează muschii bicepsului pentru a contribui la exercițiu. Munca biceps este mărită în cazul deplasărilor cu prindere strânsă, spre deosebire de variantele de prindere largi.
Umerii
De asemenea, lucrați mai mulți mușchi de umăr în timpul deplasărilor lat, în special deltoidul posterior din spatele umărului, plus teres minor și infraspinatus în maneta rotativă. Creșterea forței umărului se va adăuga la puterea dvs. generală superioară.
