Pierderea în greutate în cele din urmă se reduce la crearea unui deficit de calorii - arderea mai multor calorii decât consumați. Pierderea unei sume mari de greutate într-un timp scurt sună atrăgătoare, dar, din păcate, nu este realistă. Arderea a 1 000 de calorii sau mai mult decât consumați este greu să vă mențineți zi după zi. O abordare mai realistă este o metodă lentă, dar constantă, care utilizează atât dieta, cât și exercițiile ușoare pentru a elimina kilogramele nedorite în timp.
Video al zilei
Pierdere în greutate prin numere
Pentru a arde o jumătate de kilogram de grăsime, trebuie să creați un deficit de calorii de aproximativ 3 500 de calorii. Aceasta înseamnă că, pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână, va trebui să găsiți o modalitate de a arde 500 de calorii mai mult decât consumați în fiecare zi. Dacă aveați de gând să utilizați doar exerciții ușoare pentru a face acest lucru, va trebui să acordați mult timp pentru a vă exercita în fiecare zi. O abordare mai bună este combinarea exercițiilor ușoare cu o dietă cu conținut redus de calorii. În funcție de cât timp vă dedicați exercițiilor fizice și de câte calorii pe care le veți arde, efectuând acele exerciții, puteți afla cât de multe calorii trebuie să reduceți din dieta dvs. pentru a vă atinge deficitul zilnic.
->Numărarea caloriilor poate fi dificilă
Unul dintre motivele pentru care este atât de greu să piardă în greutate prin a face doar exerciții ușoare este că nu arzi multe calorii nete. Calorii nete sunt cele arse deasupra și dincolo de ceea ce ar arde în mod normal dacă stați liniștit. De exemplu, o femeie de 150 de kilograme care merge la 2,5 mph timp de 30 minute, va arde aproximativ 131 de calorii. Dar ea ar fi ars 45 de calorii doar stând idioată în acele 30 de minute, astfel încât calorii sale nete din plimbare sunt doar 86 de calorii - 131 - 45 = 86. Ar trebui să meargă la acest ritm timp de aproape trei ore pentru a crea deficitul său de 500 de calorii pentru această zi.
Unele opțiuni de exerciții de lumină
Puteți folosi orice tip de exercițiu de lumină care vă place să vă suplimentezi eforturile dietetice. Plimbarea este o activitate aerobică cu impact redus și puteți crește cu ușurință intensitatea, pe măsură ce vă potriviți mai mult. Înotul, bicicliștii, yoga, tai chi și formele de dans cu intensitate scăzută sunt câteva alte opțiuni bune. Consiliul american de exerciții raportează că antrenamentul de forță vă poate stimula metabolismul, ceea ce înseamnă că veți arde calorii chiar și atunci când nu vă exercitați. Puteti face un circuit de rezistenta pe masinile de greutate setate la o greutate usoara sau folosind benzi de rezistenta la lumina sau gantere pentru a lucra toate grupurile musculare majore.
Consistența este cheia
Cheia pentru a pierde greutatea se lipsește cu programul pe termen lung. Vizionarea efortului dvs. de scădere în greutate ca temporar poate însemna că, odată ce ați pierdut în greutate, vă veți abandona noile obiceiuri sănătoase și veți începe să o câștigați înapoi.În schimb, depuneți eforturi pentru a insufla aceste obiceiuri noi în stilul dvs. de viață și a le face permanente. Programați timpul pentru a vă exersa în calendarul dvs. la fel ca și în cazul altor evenimente importante. Apoi, dați-vă acel sentiment plin de satisfacție, verificându-vă antrenamentele pe măsură ce le completați. Planificați-vă mesele pentru săptămâna dvs., faceți o listă de bacanie și rămâneți la ea. Acest lucru vă va împiedica să cumpărați impulsiv alimentele pe care nu doriți să le mâncați.
