Skateboardingul necesită un nivel ridicat de echilibru și coordonare, care lucrează cu mușchii în întregul corp. Puteți obține un antrenament bun prin doar skateboarding într-o singură direcție. Efectuarea de trucuri de skateboarding mărește cerințele muschilor, deoarece necesită multiple mișcări de articulații în succesiune rapidă. Skateboarding-ul tinde să favorizeze mușchii de pe o parte a corpului și poate doriți să echilibrați această formă de exercițiu cu antrenamente în greutate sau să dezvoltați ambidexteritatea în picioare.
Videoclipul zilei
Core
Skateboarding-ul îți lucrează mușchii de bază. Mușchii de bază vă stabilizează corpul și vă permit să vă echilibrați pe suprafețele instabile, care reprezintă o componentă critică a skateboarding-ului. Miezul include mușchii abdominali, structura musculară a șoldurilor și mușchii care înconjoară coloana vertebrală. Muschii de șold includ peste 10 mușchi interiori care stabilizează articulația șoldului. Mucoasele spinale includ mușchii mari, cum ar fi latissimus dorsi și trapzius, în plus față de mai mulți mușchi interiori care extind lungimea coloanei vertebrale.
Quadriceps
Cvadricepsul tău este foarte puternic cu skateboarding-ul. Cvadricepsul include un grup de patru mușchi care formează partea din față a coapsei. Acești mușchi își extind genunchiul și vă flexează articulația șoldului. Patru mișcări, cum ar fi oliie implică extensia genunchiului și flexia șoldului. Skaters accelerează în sus prin îndreptarea explozivă a picioarelor, care extinde genunchii. Șoldurile se flexează la scurt timp după impactul asupra fazei descendente a oliei.
Hamstrings
Skateboarding-ul lucrează la hamstrings, care include un grup de patru mușchi care se extind de la glutes la partea din spate a genunchiului. Hamstrings flex dvs. genunchi, care vă permite să vă aduceți viței în sus pe partea din spate a coapsei. Flexibilitatea genunchiului dvs. este importantă pentru a vă înclina în jos pentru a menține un centru de greutate inferior în timp ce faceți patinaj. Extensiile șoldului deplasează partea superioară a pelvisului înapoi, ceea ce reprezintă o mișcare importantă pentru obținerea vitezei înainte cu un picior în timp ce skateboarding.
Gluteus Maximus
Gluteus maximus se numără printre cei mai mari mușchi din corp, care se extind de la șolduri la hamstrings. Gluteus maximus este un mușchi de stabilizare important pentru skateboarding, care vă permite să mențineți echilibrul atunci când treceți de la o poziție înclinată în poziție verticală. Extinderea, în special hiperextending, șoldurile dvs. activează gluteus maximus. Hiperexteniile de șold ajută patinatorii să obțină o viteză maximă atunci când propulsă înainte pe o suprafață plană.
Legs inferior
Puteți dezvolta mușchii din picioarele inferioare prin skateboarding. Muschii gastrocnemius, cunoscuți sub numele de viței, vă ajută să vă extindeți genunchii. Skateboarderii se bazează pe gastrocnemius pentru flexia plantară a gleznei, care vă arată degetele de la picioare în jos.Plantarea prin încovoiere vă permite să vă deplasați greutatea spre partea din față a corpului, ceea ce vă ajută să îndreptați direcția unui skateboard în această direcție. Musculatura anterioară a tibialului, care vă formează scuturile, controlează flexia dorsală. Flexibilitatea dorsală vă permite să vă înclinați în jos tocurile în timp ce faceți skateboarding, ceea ce oferă un control direcțional în direcția opusă flexiei plantare.
