Uneori vrei să-ți exersi pieptul fără a încărca plăci grele pe un bar sau să ridici ganterele voluminoase. În acest caz, întoarceți-vă la mașina de mutare a pecului, denumită uneori și punte de pec.
Videoclipul zilei
Această mașină este dotată cu un scaun și suport pentru spătar căptușit, din care se ridică două pârghii. Stați pe scaun și puneți-vă brațele în pârghiile căptușite, desenându-vă coatele împreună, ca și când aruncați aripile.
Mașina pune accentul pe mușchiul dvs. major pectoral, pe mușchiul larg al pieptului, precum și pe câțiva mușchi de ajutor. Ea are un minim de acoperire atunci când vine vorba de activarea musculara, deși, deoarece este un exercițiu de izolare, activând doar o singură articulație.
Citeste mai mult : 12 Cablu-Masina miscari care Construieste calorii musculare si Torch
In primul rand, Chest
Presa de banca este considerat exercitiul de top atunci cand vine vorba de formarea pectoralis major, punte este o secundă aproape. Un studiu din 2012, sponsorizat de Consiliul American privind Exercițiul, a constatat că acesta este de 98 la sută la fel de eficace ca și presa standard pe banc de plat în recrutarea medicului pediatru.
Ventilatoarele majore pectorale peste partea din față a peretelui toracic. Vă permite să vă bateți, să vă aplecați, să vă împingeți și să vă aduceți brațele împreună. Peletele puternice creează un trunchi ridicat, ceea ce face ca poziția și încrederea să crească.
Păcatul mic mai mic primește, de asemenea, un antrenament în timpul unui set pe mașina de mutare pec. Acest mușchiu se află sub patul tău și este responsabil pentru stabilizarea lamei umărului.
Susținerea musculaturii
Serratus anterior este responsabil pentru deschiderea spatelui umerilor pentru a vă aduce brațele înainte, ca într-o lovitură sau când vă trageți brațele împreună într-un piept a zbura. Nu este mușchiul primar activat în timpul mișcării acoperirii pecului, dar acesta joacă un rol.
Veți simți, de asemenea, că fronturile umerilor dvs. se activează în timp ce utilizați mașina de mutare pec. Dacă vă îndreptați brațele sau utilizați un model de mașină cu mânere și pârghii mai lungi, fronturile umerilor, precum și pieptul superior vor avea o activare mai mare.
Mutări similare
Când nu aveți acces la o mașină de zbura pec, o simplă zbura a ganterelor este un substitut perfect. Dacă sunteți pe drum, împachetați o bandă de rezistență și folosiți-o pentru a efectua flyes. Simțiți-o în jurul unui stâlp stabil, țineți mânerul în fiecare mână la înălțimea pieptului și trageți-vă mâinile împreună ca și cum ați face o îmbrățișare.
Exercițiu total pentru piept
Includeți mașina de zbor pec cu presa pieptului și încrucișările cablurilor îndoite pentru a efectua un antrenament complet pentru piept.Scopul pentru două-trei antrenamente în piept pe săptămână, ca parte a unui program de condiționare totală a corpului. Începeți cu doar un set de opt până la 12 repetări; lucrați până la trei sau mai mult, dacă obiectivul dvs. este de a construi muschi.
Citește mai mult: Cel mai bun antrenament la piept superior
