Lovitura liberă este un exercițiu de rezistență care lucrează mai multe grupuri musculare, inclusiv spatele, glutele și picioarele. Este una dintre doar o mână de exerciții care vizează mușchii din corpul superior și inferior. Efectuarea unei lovituri de forță cu o formă bună este imperativă pentru a reduce riscul de rănire, în special a spatelui inferior.
Videoclipul zilei
Mișcarea
Lovitura de viteză este de obicei făcută cu o barbotă, dar poate fi făcută și cu gantere. Setați o barbotă pe podea cu aproximativ 1 inci în fața tăișului, picioarele tale în jurul șoldului. Squat jos prin îndoirea genunchiului și apuca bar cu o aderență de peste în afara picioarele. Nu răsfoiți spatele în nici un moment în timpul exercițiului; păstrați-l drept. Împingeți-vă călcâiele, extindeți-vă picioarele și deplasați-vă într-o poziție verticală verticală, cu bara agățată în fața coapsei. Țineți bara aproape de corpul dvs. în timpul mișcării.
->Inapoi Muschii
Spiritele erectorului, muschii spatelui din spate, sunt unii dintre cei mai importanti miscari in timpul exercitiului de miscare. Acești trei mușchi - iliocastalis, longissimus și spinalis - alerg de la baza craniului, în jos pe spate și atașați la vertebrele inferioare. Mușchii spiritele erectorului efectuează mai multe mișcări legate de trunchi și gât. În timpul morții, acești muschi ajută la extinderea trunchiului, tragând coloana vertebrală în timp ce vă ridicați.
Muschii Glute
Lovitura de cap, de asemenea, vizează mușchii capului, gluteus maximus. Acesta este mărimea musculară care se desfășoară în diagonală, de la mijlocul corpului dvs. până la exteriorul coapsei. Se atașează osului pelvin și sacrumului la un capăt, iar femurul, osul coapsei, la celălalt capăt. Musculatura gluteus maximus este responsabilă pentru extensia șoldului, deplasându-vă în partea de sus a osului pelvian în timp ce vă ridicați în timpul exercițiului de învârtire.
Mușchii de picioare
Liftul de viteză vizează atât cvadricepsul din partea din față a coapsei cât și hamstrările de pe spatele coapsei. Cu toate acestea, hamstrings acționează ca stabilizatori numai în timpul acestui exercițiu; mușchii cvadriceps sunt mișcările primare. Acestea sunt patru mușchii care se deplasează de la vârful coapsei, pe partea din față a piciorului și se atașează la tibia, una dintre oasele piciorului dvs. inferior. Acești mușchi sunt responsabili pentru extensia genunchiului, îndreptând articulația genunchiului pe măsură ce vă ridicați în timpul ucigașului.
