rânduri T-bar - și aproape toate variațiile de rând, de fapt, lucrează toate muschii majore în spate. teres majore sau "little lat", trapezius si erector spinae.Radele de bara T, deasemenea lucreaza la umeri si la tragerea muschilor in brate - biceps, brahialis si brachioradialis Abdominalele, hamstrings si glutes trebuie deasemenea incendiate pentru a ajuta la stabilizarea corpului în poziția îndoită în timp ce vă ridicați.
Video al zilei
Tehnica de bază
Pentru a executa un rând de bare T, mânerul - și îndoiți-vă dinspre șolduri, genunchii ușor îndoiți. Apucați mânerul și trageți bara transversală a "T" în sus spre piept. Veți găsi opinii diferite cu privire la cât de mult ar trebui să vă permiteți spatele să se articuleze în sus de la nivelul șoldurilor, în cazul în care faceți acest lift. Pentru un antrenament foarte conservator, încercați să vă mențineți spatele în continuare, pentru o ascensiune mai dinamică, este în regulă să lăsați spatele să se articuleze ușor în timp ce vă ridicați, atâta timp cât nu o exagerezi.
->Diferențe minore în aderență
T-barele vin cu mânere largi - palmele orientate în jos sau în sus - și strângeți mânerul, care vă poziționează mâinile aproape de bara și accentuează angajamentul lat, deoarece vă țin coatele aproape de corp. Puteți improviza un T-bar de prindere aproape prin blocarea unui capăt al unei bară olimpică în colțul camerei, apoi efectuând rânduri de bare T cu celălalt capăt.
