Squat este un clasic, un exercițiu multi-comun care vizează o varietate de grupuri musculare din întregul corp, subliniind acelea care vă extind articulațiile șoldului și genunchiului. Există multe variații, dar cea mai populară poate fi ghemuirea paralelă, care implică echilibrarea unui barbell pe umerii și partea superioară a spatelui și ghemuirea până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Învățarea anumitor mușchi și grupuri musculare care se declanșează atunci când efectuați squat vă va ajuta să decideți dacă doriți sau nu să îl includeți în programul personal de exerciții fizice.
Videoclipul zilei
Erectorul Spinae
Deși este posibil să nu vă gândiți la squat ca un exercițiu în spate, grupul muscular al erectorului spinae contractează izometric - fără scurtare și prelungire atât faze de mișcare descendentă, cât și faze ascendente ale exercițiului. Grupul de erector spinae include mușchii iliocostali, longissimus și spinalis care se întind pe lungimea spatelui pe ambele părți ale coloanei vertebrale, atașând diferite structuri din acestea. Deși mușchii nu se contractă concentric sau excentric atunci când efectuați squat, ele sunt extensorii primar ai coloanei vertebrale și, de asemenea, ajută la lățimea laterală sau laterală a flexiei coloanei vertebrale și a mișcărilor de rotație a trunchiului.
Gluteus Maximus
Musculatura gluteus maximus se atașează la porțiunile posterioare sau spate ale coccisului, creasta iliacă, ilium și sacrum în interiorul bazinului la un capăt și la partea din spate a osului coapsei și a grupului iliotibil, sau a benzii IT, pe de altă parte. Este cea mai mare dintre grupele mușchilor gluteali, care include și mușchii gluteus medius și gluteus minimus. Ea facilitează extensia șoldului împreună cu hamstrings pe partea din spate a coapsei. Gluteus maximus contractează excentric - în timp ce prelungește - pentru a controla viteza fazei de mișcare descendentă a ghemuitului și concentric - în timp ce scurtează - pentru a vă extinde coapsele în timpul fazei de mișcare ascendentă.
Hamstrings
Cei trei mușchi care formează grupul muscular hamstrings - biceps femoris, semimembranosus și semitendinosus - sunt, de asemenea, activi atunci când efectuați squat. Toți cei trei mușchi se atașează la tuberozitatea ischială de pe partea din spate a pelvisului deasupra și la osul tibiei din piciorul dvs. inferior, chiar sub articulația genunchiului, în partea de jos. Biceps femoris se atașează, de asemenea, la capul osului fibular al picioarelor inferioare. Hamstrings ajuta la mușchiul gluteus maximus cu extensie șold, astfel încât acestea să funcționeze în același mod atunci când efectuați squats - excentric în timpul fazei de mișcare descendentă și concentric în timp ce vă întoarceți la poziția de plecare.
Quadriceps
Rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis și vastus medialis sunt denumiți colectiv ca grupul muscular al cvadricepsului.Rectus femoris se leagă de coloana anterioară inferioară iliacă, chiar deasupra ștuțului de șold, iar celelalte se atașează la osul coapsei, chiar sub socketul de șold, deasupra; toate cele patru mușchi se combină în partea de jos, atașând patella de pe partea din față a articulației genunchiului. Mușchii cvadriceps servesc ca extensori primari pentru genunchi, crescând unghiul dintre picioarele inferioare și superioare ale picioarelor. La fel ca mușchii hip-extensor, aceștia se contractă excentric în timpul fazei de mișcare descendentă a ghemuitei și concentric în timpul fazei de mișcare ascendentă.
