Eroarea squut este un exercițiu calisthenic care vizează mai mulți mușchi majori în picioare. Loviturile de lovitură, de asemenea, lucrează, într-o măsură mai mică, la mușchii din brațe, stomac și piept. În plus, tracțiunile drepte sunt un exercițiu bun pentru întărirea mușchiului inimii și a rezistenței cardiovasculare. Lovitura de tip squat este un exercițiu provocator și începătorii ar putea avea nevoie să obțină aprobarea medicului și să învețe tehnica potrivită de la un antrenor personal certificat înainte de a începe un program de exerciții viguroase, care include tiranțe squat.
->Videoclipul zilei
Mușchii țintă
Principalele mușchi care au lucrat prin împingeri drepte sunt mușchii din picioare,. în special gluteus maximus, hamstrings și quadriceps. Exercitiile cum ar fi trasul ghemuit care tintesc muschii picioarelor sunt importanti pentru construirea rezistentei musculare la nivelul membrelor inferioare. Picioarele sunt cel mai mare grup de mușchi din organism și, astfel, exercițiile piciorului posedă un potențial semnificativ pentru arderea caloriilor și scăderea în greutate. Creșterea rezistenței musculare la hamstrings, glutes și quad-uri cu tracțiuni drepte ajută, de asemenea, să atenueze oboseala la nivelul picioarelor de la locul de muncă sau alte activități zilnice, atletice sau recreative care implică picioarele.
În timp ce ghemuiturile se deplasează în primul rând pe mușchii picioarelor, ele pot fi considerate și "exerciții fizice", deoarece executarea acestora necesită un ajutor din partea tricepsului, pecs, abs și core mușchi. Ca și alte exerciții de anduranță, dacă sunt efectuate pentru o perioadă suficientă de timp, tracțiunile squat sunt, de asemenea, o activitate cardiovasculară care întărește mușchiul inimii și lucrează în sistemele respiratorii și circulatorii. Exercitarea cardio care întărește mușchiul inimii este importantă pentru prevenirea bolilor cardiace și pentru o sănătate generală bună. Dacă nu reușești să faci mai mult decât câteva încercări de tip squat atunci când începi să antrenezi prima oară, poate vrei să începi cu o variație mai ușoară - împingerea în picioare alternativ - ceea ce ar trebui să-ți permită să-ți exerciți o perioadă mai lungă de timp și astfel, beneficiați de mai multe beneficii cardio.
Pentru a obține un antrenament bun în picioare pentru muschii inimii și picioarelor, urmați forma corespunzătoare. Pentru a efectua corect un set de împingere, poziționați-vă corpul ca și cum urmați să faceți un pushup, cu mâinile și picioarele de pe podea, atât în jurul lățimii umărului. Aceasta se numește și poziția de placă. De la scânduri, săriți-vă picioarele în sus spre mâini într-o mișcare, astfel încât să vă aflați într-o poziție ghemuită. Apoi, săriți-vă picioarele înapoi pentru a tăia. Acesta este un rep. Pentru cele mai bune rezultate, încercați să faceți una până la trei seturi de opt până la 15 repetări. Unele variante de împingere, de asemenea, inserați un pushup după pasul scobitului sau vă ridicați după ce sariți într-o ghemuire.Includeți una sau ambele variante pentru un antrenament mai provocator.
Exerciții asociate
