Călcâiul se ridică, sau vițelul se ridică, lucrează la vițel. Vițeii vă asigură stabilitatea articulațiilor genunchiului și gleznei, precum și puterea atunci când mergeți, alergați sau săriți. Trebuie să vă antrenați vițeii folosind o varietate de metode și multe tipuri de creșteri funcționează diferitele funcții ale mușchiului vițel. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice program de dietă sau exerciții fizice.
Videoclipul zilei
Viței dumneavoastră
Vițelul dvs. constă din două mușchi - gastrocnemius și lingură. Musculatura gastrocnemius este cea pe care o puteți vedea pe vițelul dvs. și funcționează pentru a vă extinde piciorul și a vă îndrepta picioarele. Talpa, sau mușchiul mai mic sub gastrocnemius, lucrează pentru a vă extinde și piciorul, dar și pentru stabilitatea articulației genunchiului. Gastroniemusul este compus din fibre musculare rapide în primul rând, ceea ce înseamnă că este puternic, dar fatigulează rapid. Talpa este alcătuită din fibre musculare, în principal încețoșate, ceea ce înseamnă că nu este atât de puternic, dar nu se obosește atât de repede ca gastrocnemius.
Înălțimea călcîiului
Înălțimea călcilor, sau ridicarea vițelului, lucrează la mușchii gastrocnemius al vițeilor. Acest exercițiu se face în picioare. Puteți folosi o mașină în picioare sau o barbotă. Dacă folosiți o barbotă, trebuie să puneți bilele picioarelor pe un bloc de lemn. Pentru a vă antrena corect vițeii, aveți nevoie de o gamă completă de mișcare, ceea ce înseamnă că trebuie să vă permiteți tocurile să coboare până la limita flexibilității. Se pot efectua și mișcări ale picioarelor unghiulare, adesea în timp ce țineți o dumbbell într-o mână.
Cresterea calului
Talpa este mai activa atunci cand genunchiul este indoit. Din acest motiv, ar trebui să pregătiți lingoul în acest mod. Acest lucru necesită, în mod normal, o mașină de ridicare a vițeilor așezate. După ce vă așezați pe scaun, fixați genunchii sub tampon, cu bilele picioarelor ferm în poziție. Îndreptați degetele de la picioare până când sunteți efectiv pe bilele picioarelor, apoi scăpați greutatea sub control. Acest exercițiu este cel mai bine realizat cu repetiții mai mari, de obicei în intervalul 12 - 15. Dacă nu aveți o mașină de ridicare a vițeilor așezate, puteți să vă așezați cu bilele picioarelor pe un bloc de țigară. Așezați o bară în genunchi sau echilibrați greutatea într-un anumit fel, apoi efectuați exercițiul așa cum ați proceda cu o mașină.
Alte lucrări de mâncare
Exercițiul pliometric, sau instruirea de rebound, este adesea folosit pentru a dezvolta puterea în vițeii dumneavoastră. Când alergați, la viteza maximă, piciorul dvs. nu trebuie să fie în contact cu solul mai mult de 1/10 din secundă, iar acest lucru necesită atât putere, cât și putere. Pentru a instrui reflexul stretch al vițeilor, puteți începe prin a sări coarda. Nu aveți nevoie de un model sau schemă de sărituri fantezie; doar treci peste frânghie și ateriza pe bilele picioarelor tale.În timpul orelor de lucru, puteți trece la instruiri de nivel mai înalt de densitate, incluzând salturi de adâncime. Aceste sărituri implică saltul înapoi al unei cutii și folosirea rezistenței reflexe a vițeilor pentru a vă propulsa înapoi pe cutie.
