Ridicarea laterală a ganterei îmbunătățește apariția fizicului prin crearea de contraste de mărime între umeri, talie și șolduri. Construirea umerilor vă creează un efect estetic similar cu purtarea umărului pe o bluză sau o haină. Dacă îți faci umerii să pară mai largi, talia și șoldurile tale par mai subțiri. Ridicarea laterală a dumbale funcționează și de mușchii care susțin și vă stabilizează umerii.
->Videoclipul zilei
Citiți mai mult : Exerciții pentru umăr gratuit în greutate
Prime Mover
Un prim mișcător efectuează acțiunea principală a mușchilor implicată într-un exercițiu. În timpul unei ridicări laterale a ganterelor, deltoidele laterale, situate pe partea laterală a umărului, lucrează ca mișcări primare. Luptele deltoide laterale sau mișc brațul departe de centrul corpului.
Mai multe erori de antrenament diminuează eficiența deltoidală laterală în timpul exercițiului lateral al dumbbell. Atunci când coatele coboară sub încheieturi, de exemplu, deltoidele anterioare devin mișcările primare, diminuând astfel beneficiile exercițiilor. Unii oameni folosesc impuls pentru a aduce ganterele la înălțimea umărului. Coloana vertebrală devine primul motor în această situație.
Sinergici
Grupurile de mușchi sinergici îi ajută pe primii săi să facă exerciții. Deltoidul anterior, mușchii superspinatus și trapezii ajută deltoidele laterale în timpul ridicării laterale a dumbale. Deltoidele anterioare stau în fața umerilor. Superspinatul, situat în deltoidul din spate, inițiază mișcarea de răpire.
Trapezul tău, responsabil pentru înălțarea umărului, formează un triunghi de la gât până la baza umerilor tăi. Dacă simțiți exercițiul de ridicare laterală în gât, este posibil să folosiți prea multă greutate, ceea ce determină ca trapezul să preia mișcarea.
Stabilizatori
Stabilizatorii joacă un rol important în toate tipurile de exerciții de haltere. Aceștia își asumă responsabilitatea pentru menținerea articulațiilor care înconjoară grupurile musculare de lucru într-o poziție stabilă. Stabilizatorii împiedică, de asemenea, acțiunea mușchilor din apropiere, care pot încerca să supracompenseze pentru primii mușchi. Extensorii de încheietura mâinii, de exemplu, mențin încheieturile drepte în timpul ridicării laterale a dumbalelor, iar scapulele levator, care încep în partea de sus a umărului și se extind pe laturile gâtului, vă stabilizează lamele.
Citește mai mult: Cele mai bune exerciții pentru umăr pentru umăr
Ridicare laterală posterioară
Ridicarea posterioară a ganterelor laterale funcționează pe spatele umerilor. Metoda sa de performanță se aseamănă cu tehnica utilizată în creșterea laterală verticală, cu o singură diferență principală. În loc să stați în picioare sau să stați în poziție verticală, aplecați în față la talie și ridicați brațele din lateral dintr-o poziție plată în spate.
Ridicarea laterală deltoidală laterală, de asemenea, lucrează la romboidele, responsabile pentru tragerea lamei umărului unul față de celălalt și îmbunătățirea posturii. Formatorii personali prestează adesea acest exercițiu pentru clienții cu dezechilibre musculare între piept și muschii din spate.
