Popular cu sportivii și militarii, burpees poate fi folosit în antrenament de circuit sau ca antrenament independent. Burpees folosesc un număr mare de mușchi în mișcarea de a curge printr-o ghemuire, un singur pushup, un salt și apoi repetarea mișcărilor.
Video al zilei
Squatting Down
Îndoirea picioarelor și coborârea mâinilor la sol implică o contracție excentrică sau prelungită a mușchilor picioarelor. Cvadricepsul din partea din față a coapsei, hamstrings-ul din spatele coapsei și musculatura gluteus maximus sau musculatura cap la cap lucrează împreună pentru a vă controla rata de coborâre. Mecanismele spiritele erectorului din partea inferioară a spatelui se angajează, de asemenea, pentru stabilitate.
Îngustul picioarelor
În continuare, plasați mâinile pe podea și realizați o extensie puternică a șoldului pentru a vă aduce picioarele înapoi în poziția de împingere. Această acțiune utilizează hamstrings dvs. și gluteus maximus. Pe măsură ce degetele de la picioare au lovit podeaua, contractul dvs. cu cvadriceps și flexor pentru a vă opri picioarele și șoldurile colaps, iar musculatura rectus abdominus, abdomenul abdominal, contracte pentru stabilizarea coloanei vertebrale. Masele muschilor din spate se contractă în timp ce vă aplecați înainte și aduceți mâinile la sol. Mușchii din brațele, pieptul și umerii se contractă de asemenea să vă țină corpul de sus de pe sol.
Pushup
Pushups vizează mușchii pectorali majori sau în piept, deltoidele sau mușchii umărului și mușchii triceps brachii situați pe spatele brațului. Acești muschi se contractă excentric pentru a vă reduce pieptul spre podea și apoi concentric pentru a vă împinge înapoi. Rectus abdominus și cvadriceps mușchii trebuie să rămână tensionate pentru a ține corpul drept, astfel încât brațele tale au o platformă puternică din care să împingă. În cazul în care nu vă păstrați aliniamentul corect al coloanei vertebrale, puteți provoca vătămarea spatelui - burții sunt un exercițiu dur.
Saltul înainte
Sărmandu-ți picioarele înainte ca picioarele tale să ajungă între mâini, folosește flexorul șoldului și mușchii abdominali. În această fază a exercițiului, mușchii corpului superior trebuie să rămână tensionați, astfel încât brațele să nu se prăbușească. Odată ce picioarele dvs. se află între mâini, greutatea dvs. ar trebui să vă îndepărteze de pe mâini și complet pe picioare, astfel încât să vă pregătiți pentru ultima parte a exercițiului.
Saltul Vertical
Sărind în aer folosește aceleași mușchi ca și mișcarea ghemuită la începutul exercițiului. Cvadriceps, hamstrings și mușchii gluteus maximus contract puternic pentru a vă conduce în aer. Acest tip de acțiune se numește contracție concentrică și descrie modul în care mușchii se scurtează pentru a genera forță. Swinging brațele înainte și în sus, când vă sări în aer utilizează deltoizi sau muschii umărului.
Circulația crescută a sângelui
Deși burpele sunt un exercițiu anaerob, ceea ce înseamnă că mușchii implicați lucrează fără a avea nevoie de oxigen, corpul tău încă pompează sânge la mușchii muncii.Scurgerea sângelui în jurul corpului dumneavoastră este o sarcină a mușchiului cardiac sau a miocardului, cunoscută sub numele de inima. Deoarece atât de mulți mușchi scheletici sunt implicați în burpe, ritmul cardiac poate deveni foarte ridicat atunci când efectuează acest exercițiu.
