varietate de motive, inclusiv terapie fizică după o leziune a gâtului sau a părții superioare a corpului, pentru ameliorarea artritei sau durerii articulare și ca exercițiu de rezistență. Prin întinderea și întărirea ușoară a mușchilor, puteți atenua treptat durerea gâtului. Înălțătorii de greutate folosesc extensii de gât cu greutăți pentru a-și construi muschii gâtului. Există opt mușchi implicați în extinderea gâtului.
Videoclipul zilei
Exercițiul de extindere a gâtului de bază
Exercițiul de extensie a gâtului de bază este simplu. Stați cu picioarele stabilite lățimea umărului în afară și brațele dvs. de partea ta. Învârtiți încet capul înapoi spre tavan, menținându-vă corpul drept și umerii vă relaxați. Țineți timp de 15 până la 30 de secunde, apoi aduceți încet capul în poziția normală. Repetați de două până la patru ori. Variațiile includ folosirea mâinii pentru a adăuga o ușoară presiune, pe măsură ce vă întoarceți capul înapoi și, odată ce ați stăpânit extensia gâtului, greutăți pentru a intensifica exercițiul.
Splenius Capitus
Splenius capitus este un muschi gros care seamănă cu o curea. Acesta este situat în partea din spate a gâtului. Începe la baza craniului și se termină la vârful coloanei vertebrale toracice. Acest mușchi permite extinderea capului, precum și flexia laterală și rotația coloanei vertebrale cervicale.
Cervicis Muscle
Cervicisul este un grup de mușchi - inclusiv semispinalis cervicis și splenius cervicis - situat adânc în partea din spate a gâtului. Acești mușchi sunt benzi înguste de tendoane care curg de la vârful gâtului până la cea de-a șasea vertebră toracică. Cu ajutorul acestor mușchi, vă puteți roti capul în lateral și vă puteți extinde și arca gâtul.
Semispinalis Cervicis
Semispinalis cervicis este o banda groasa de muschi care contine o serie de fibre si tendoane. Este localizat în partea superioară a spatelui și trece în procesele cervicale cervicale. Se rotește capul și extinde nervurile.
Spinalis Capitus
Spinalis capitus este un pachet de mușchi și tendoane care cuprind o parte din spiritele erectorului. Acest mușchi este strâns legat de capisul semispinalis și, de asemenea, funcționează pentru a vă roti capul.
Semispinalis Capitus
Capitis semispinalis se află în partea din spate a gâtului. Este un muschi larg care provine din vertebrele cervicale a șaptea și se introduce în osul occipital. Acest mușchi vă permite să vă extindeți și să vă rotiți capul.
Trapezul superior
Trapezul superior este cel mai mare mușchi din spate. Se extinde de la osul occipital la lama umărului. Funcția trapezului superior este de a muta și sprijini brațele și umerii.
Longissimus Cervicis
Longissimus cervicis face parte din grupul muscular Longissimus și este situat la partea posterioară a coloanei vertebrale cervicale.Longissimus cervicis începe în vertebrele toracice și se termină în vertebrele cervicale. Vă permite să vă flexați și să vă extindeți gâtul.
Levator Scapula
Scapula levator este situată pe spate și pe laturile gâtului. Scapula levatorie începe la baza craniului și se termină la scapula sau lama umărului. Acest mușchii vă ajută să ridicați umerii. Dacă aveți greutate pe umeri, acest mușchi devine tensionat pentru a susține greutatea.
