Șansele sunt bune, dacă ești un jucător de baschet, că vrei să sari mare, să tragi eficient și să fugi repede. Consolidarea quad-urilor, glutes, partea superioară a corpului și a miezului va ajuta la construirea rezistenței musculare și a forței necesare instanței. Efectuați două sau trei sesiuni de formare de forță pe săptămână pentru a vă pregăti să o luați în cerc.
Videoclipul zilei
Descărcați
Îți provoacă quadricepsul, glutele și coapsele de fiecare dată când îți cobori șoldurile pentru a face o lovitură, pentru a apăra un jucător sau pentru a pivota dintr-o parte în alta. Squats, lunges și poduri glute sunt toate exerciții de forță de antrenament care dezvoltă acești muschi.
Salt
Dacă sărituri de înaltă pentru a bloca o lovitură, punând bilele de pe panoul de fund pentru a înscrie, vițeii vă propulsează în sus. Vitejul de viță de vie se ridică și picioarele ridicate în picioare întăresc picioarele inferioare.
Mâinile sus
Întărirea umerilor dvs. va face mai ușor să vă țineți brațele în sus pentru apărare sau să trageți mingea. Tone dvs. triceps și biceps pentru a crește rezistența dvs. pentru fotografiere. Exercițiile adecvate includ flotări triunghiulare, bucle de biceps și creșteri laterale.
Faceți legătura
Imaginați-vă ghemuit pentru o împușcătură de salt. Picioarele dvs. alimenteaza ghemuirea si sare, in timp ce miezul te stabilizeaza pe masura ce ridici mingea deasupra capului. Un nucleu puternic servește ca o legătură între picioare și brațe. Un nucleu slab poate provoca dureri de spate mai mici și face dificilă menținerea formei corecte, care este esențială pentru fotografiere. Încercați scânduri, ștanțe și bucle pentru a construi forța de bază.
Ridicați Pace
Jocurile de baschet constau în mișcări rapide, accelerații și decelerări rapide și schimbări abrupte în direcție. Plyometrics, exerciții care se concentrează pe putere, viteză și agilitate, îmbunătățesc coordonarea și răspunsul muscular. Exemplele includ zaga zigani laterale, exerciții de scară de agilitate și salturi cutie.
