Dieta sanatoasa, somn regulat, zilnic activitate și o abordare moderată a momentelor stresante ale vieții vă vor conduce în direcția corectă spre un stil de viață sănătos. Evitarea obiceiurilor nesănătoase care promovează excesul, cum ar fi fumatul și consumul de alcool, vor lăsa mai mult spațiu în zilele voastre pentru practici de auto-împlinire. Urmărirea unui stil de viață sănătos oferă o satisfacție instantanee și crește șansele de longevitate.
Videoclipul zilei
Nutriție bună
Persoanele care practică un stil de viață sănătos arata cel mai bine; au o piele clara si o greutate sanatoasa. Consistența, nutriția zilnică adecvată contribuie la aceste semne de sănătate. Obținerea vitaminelor, a mineralelor, a fibrelor și a proteinelor pe care corpul dumneavoastră le are nevoie în limitele caloriilor susține creșterea și menținerea optimă a țesutului, a organelor, a mușchilor și a țesutului osos. Limitarea consumului de grasimi trans, grasimi saturate si colesterol va mentine greutatea in jos si sistemul cardiovascular va functiona eficient. Alegeți grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, avocado și nuci. Aceste produse conțin acizi grași omega-3 care pot ajuta la prevenirea bolilor de inimă, demenței și chiar pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, potrivit Helpguide. org. Pentru a vă păstra nivelurile nutriționale, alegeți o varietate de alimente din fiecare grup de cereale, legume, fructe, lactate și proteine în fiecare zi.
Sleep de calitate
Activitatea fizică și psihică are un efect asupra corpului, care utilizează timp de somn pentru a reconstrui magazinele de energie și pentru a repara daunele celulare. Oamenii care sunt activi dar au modele de somn neregulat pot suferi probleme pe termen scurt cu concentrare sau creștere în greutate sau cu efecte pe termen lung datorate unui sistem imunitar slăbit. Obiceiurile de somn obișnuite includ relaxarea înainte de culcare, un timp de culcare stabilit și între șapte și nouă ore de somn pe timp de noapte. Obținerea unui somn suficient vă permite să vă faceți bine la locul de muncă sau la școală, să participați la activități de viață sănătos și să vă îmbunătățiți calitatea vieții în general, în conformitate cu Fundația National Sleep.
Exercițiu zilnic
Punerea stresului fizic asupra mușchilor și a oaselor vă oferă, de asemenea, inimii și plămânilor un antrenament. Beneficiile corporale generale ale exercițiilor fizice regulate includ o șansă mai bună la o viață mai lungă și mai mobilă.Obțineți 30 de minute de exerciții aerobice în cele mai multe zile; acest lucru reduce riscul pentru diabetul zaharat de tip 2, boala de inima, unele tipuri de cancer si caderi care au ca rezultat oase rupte, potrivit Centrului pentru Controlul Bolilor. Mersul pe jos, jogging-ul, înotul, ciclismul și jocul sportiv contribuie, de asemenea, la reducerea stresului.
Stații de sănătate pentru stres
Răspunsul la stres al organismului poate interfera cu un stil de viață sănătos. Departamentul de Sanatate si Servicii Umane al SUA raporteaza ca ameliorarea stresului poate ajuta la prevenirea hipertensiunii arteriale, a bolilor de inima, a obezitatii si a depresiei. Poate fi tentat să elibereze tensiunea prin fumat sau consumând alimente nesănătoase care compromit echilibrul. Gestionați-vă stresul înainte de a ieși din mână prin includerea tehnicilor de relaxare în regimul zilnic sau săptămânal. Ia-ți timp în mod regulat pentru a vă întinde, înmuiați-vă într-o cadă sau petreceți timp cu prietenii sau familia. Evitarea acumulării hormonilor de stres poate preveni durerile de spate, depresia și hipertensiunea arterială.
