Un trage-up este unul dintre cele mai bune exerciții de greutate corporală din jur. Îți antrenezi întregul spate cu ajutorul umerilor, antebrațelor, bicepsului și, cu anumite mâini, pe piept.
Video al zilei
Trage-ul cu un mâner neutru pune pieptul într-o formă V în timp ce vă ridicați în sus și în jos. Trick-ul este de a găsi o bară cu mâneruri speciale înclinate sau o mașină asistată de tragere care are o opțiune de prindere neutră.
->Pull-Up de prindere neutra
Spre deosebire de tractiunea standard, in care mainile sunt mai largi decat umerii si apucati bara peste cap, mânerele scurte care sunt perpendiculare pe corpul tău, cu palmele îndreptate unul spre celălalt. Așezați-vă de această prindere, picioare ridicate, susținute de un spotter sau de picioare plasate pe platforma mașinii asistate de împingere.
Apoi, îndoiți coatele și folosiți corpul superior pentru a vă trage bărbia până la înălțimea mâinilor. Extindeți coatele complet înapoi pentru a finaliza o repetare.
Citește mai mult : Cele mai bune exerciții pentru umăr pentru o formă de V
De ce să alegeți o aderență neutră?
Schimbarea mânerului modifică accentuarea mușchilor activi în timpul tragerii. Toate versiunile de tragere-up în primul rând de lucru latissimus dorsi, un mușchi larg largă care acoperă o mare parte din partea din spate a coastelor. O tragere standard, cu grip larg, vizează, de asemenea, în mod deosebit, mușchii trapezi inferiori, care formează o formă V în mijlocul spatelui.
Cu toate acestea, pieptul devine foarte puțin activat în timpul tragerii standard. Doar minorul pectoral, un mic mușchi sub mușchiul principal al pieptului, pec major, asistă.
Comutați la o aderență neutră, totuși, iar peretele din piept vă ajută destul de puțin. Regiunea mijlocie și inferioară a majorei pecului - numită capul stern - devine un sinergist activ sau un ajutor în exercițiu. Pentru a maximiza activarea pixelilor, gândiți-vă la partea dreaptă și stângă a pixelilor care se strânge unul pe celălalt în timp ce vă trageți în sus și peste bar.
Unii oameni pot prefera și aderența neutră, deoarece este mai ușor pe articulația umărului. Oasele umorale sau superioare ale bratului se rotesc ușor în interiorul soclului umărului atunci când mâinile sunt mai apropiate și se întorc una față de cealaltă. Acest lucru face un cuplu mai mic pe articulație.
Fizica în formă de V
Tragerea în sus, în toate varietățile sale, contribuie la dezvoltarea aspectului culturist al unui corp fizic în formă de V. Acest lucru se întâmplă atunci când umerii largi, un piept superior puternic și spate largă conice până la o talie mai mică.
Dezvoltarea laturilor și a capcanelor este esențială în cultivarea acestei forme V, așa că faci ceea ce trebuie să faci prin adăugarea de trageri la rutina de ridicare obișnuită.
Citiți mai mult : Închidere-Grip Pull-Ups Vs. Pull-Ups cu grip larg
