Singura modalitate de a construi masa musculară este de a efectua în mod regulat exerciții de ridicare a greutății și de formare de forță. Cu toate acestea, puteți ajuta acest proces de-a lungul timpului, asigurându-vă că obțineți suficient de alimentele potrivite în fiecare zi. Nutriția adecvată, care se concentrează asupra furnizării mușchilor cu resurse ample pentru a se putea mari, poate accelera procesul de construire a mușchilor.
Videoclipul zilei
Proteine
Aveți nevoie de o cantitate mare de proteine în fiecare zi pentru a construi musculare. Proteina este o parte necesară a creșterii musculare. De fapt, corpul tau are nevoie de aceasta pentru a construi fibre musculare noi. Deși puteți să luați suplimente de proteine sau să beți shake-uri de proteine pentru a obține acest nutrient, cea mai bună cale este prin alegerile dumneavoastră alimentare. Mananca alimente cum ar fi piept de pui, nuci, oua si peste, cum ar fi somonul si tonul pentru a obtine proteinele fixe.
Fibre
Obținerea unei multitudini de fibre este o altă componentă esențială pentru construirea rapidă a mușchilor mari. Aceasta se realizează de obicei prin consumul de legume verzi cu frunze verzi cum ar fi șuncă și spanac și alte legume cum ar fi conopida, broccoli și varza de Bruxelles. Noțiuni de bază de fibre în fiecare zi vă ajută să vă mențineți nivelurile de energie pe tot parcursul zilei și promovează digestia adecvată, ceea ce înseamnă că veți avea energia să lucrați și să rămâneți în formă și veți absorbi substanțele nutritive din alimente pentru a construi mușchi.
Carbohidrați
Aveți nevoie de carbohidrați pentru a construi și mușchii mari. Dar nu doar carbohidrați, carbohidrați complexi. Exemple de alimente care conțin carbohidrați complexi sunt boabe întregi, cartofi, ridichi, tărâțe și unele cereale. Încercați să alegeți alimentele care sunt fabricate din 100% din cereale integrale, astfel încât acestea să conțină cantități minime de zahăr.
Grăsimi sănătoase
Deși ar părea ciudat, consumul suficient de grăsime este de fapt important pentru construirea rapidă a mușchilor. Dar trebuie să fie o grăsime sănătoasă ca acizii grași omega-3. Acest tip de grăsime se găsește în alimente cum ar fi semințele de in, ouă și pește. Aceste alimente conțin cantități mari de antioxidanți, care vă ajută să vă îmbunătățiți funcția musculară și vă permiteți să obțineți la maximum orice exercițiu. Dacă nu doriți să mâncați aceste alimente, puteți obține întotdeauna acizii grași omega-3 cu un supliment de ulei de semințe de in.
