Adulții sănătoși au nevoie de cel puțin 150 de minute de exerciții săptămânale, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Aceasta este de aproximativ 30 de minute, de cinci ori pe săptămână. Dacă doriți să obțineți cel mai mult de la antrenament, este important să selectați activitățile potrivite. Unele antrenamente ard mai multe calorii decât altele, cum ar fi antrenamentul de intervale și instruirea în circuit. Includerea acestor activități în rutina antrenamentului vă va ajuta să pierdeți greutatea mai repede.
Videoclipul zilei
Pregătire intervale
Pregătirea intervală vă permite să ardeți mai multe calorii într-o sesiune mai scurtă. Acest tip de activitate a fost inițial utilizat de către sportivi, dar a devenit o rutină populară de exerciții fizice printre exerciții obișnuiți. Instruirea de intervale vă ajută să luptați cu plictiseala și să vă îmbunătățiți capacitatea cardiovasculară. Aceasta implică alternarea exploziilor de activitate ușoară cu activități intense. De exemplu, este posibil să mergeți timp de trei minute decât să mâncați timp de trei minute; urmând acest model timp de cel puțin 30 de minute.
Instruire pe circuit
Formarea în circuit este similară cu antrenamentul la interval. Cu toate acestea, în loc de activitate cardiovasculară rotativă, treceți de la mișcarea de antrenament de forță la activitatea cardiovasculară. Cu antrenament de circuit, ardeți 30% mai multe calorii, potrivit revistei "Fitness". Selectați o activitate cardiovasculară, cum ar fi jogging-ul. Finalizați această activitate timp de trei minute. Apoi selectați o mișcare de antrenament de forță, cum ar fi piciorul în picioare și faceți-le timp de trei minute. Continuați această rotație, dar selectați o mișcare diferită de antrenament de forță de fiecare dată.
Antrenamentul Forței
Dacă antrenamentul nu include o explozie de formare a puterii, cum ar fi formarea în circuit, planificați săptămânal cel puțin două sesiuni de antrenament de forță. Forța de antrenament construiește mușchiul, care ajută organismul să ardă caloriile mai eficient. De asemenea, scade oboseala în timpul antrenamentelor și vă ajută să vă concentrați mai mult. Lucrați în grupurile principale de mușchi, cum ar fi picioarele, fesele, spatele, șoldurile și mușchii abdominali. Folosind propria greutate corporală, tubulatura de rezistență sau greutățile libere reprezintă opțiuni pentru întărirea mușchilor.
Sfaturi pentru exerciții
Alimentele pe care le consumi înainte de antrenament au un impact asupra capacității tale de a pierde mai repede. Mâncați cu cel puțin o oră înainte de antrenament. Dacă nu mănânci înainte de antrenament, s-ar putea să vă faceți griji și lenevi, împiedicându-vă să ardeți cantitatea maximă de calorii. Selectați alimente care vă ridică nivelul de zahăr din sânge, cum ar fi pâinea prăjită, sucul sau fructele.
De asemenea, planificați o gustare în două ore de la antrenament. În timpul exercițiilor, corpul dumneavoastră utilizează carbohidrați pentru energie. Trebuie să înlocuiți această energie după antrenament cu o gustare sănătoasă, cum ar fi fructele și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, untul de arahide și sandwich-ul de jeleu sau fructele și nucile proaspete.
