Împingerea aparține mai multor categorii de exerciții fizice. Recrutează mulți mușchi, deci este un exercițiu compus. Exercițiile sunt de asemenea clasificate prin mișcare. Exerciții cum ar fi rânduri sau tragaci lat necesită o mișcare de tragere. Exerciții precum presele de bancă sau împingerea necesită o mișcare de împingere. Nu aveți nevoie de greutăți pentru a face o apăsare - este un exercițiu de greutate corporală.
Videoclipul zilei
Compus Vs. Exerciții izolate
Deoarece funcționează multe mușchi, pushup-ul este un exercițiu compus. "The New York Times" apreciază ca fiind "ultimul barometru de fitness", deoarece afectează atât de multe zone. Mișcări izolate, cum ar fi tricoul triceps, lovesc în primul rând un mușchi. Deși este ideal pentru dezvoltarea specifică a corpului, trebuie să completați numeroase exerciții izolate pentru antrenamentul întregului corp.
->Pushups-ul îți dezvoltă pectoralul major, dar acest mușchi de pieptan, de asemenea, lucrează cu umărul sau deltoidul. Triceps brachii joacă un rol cheie. Pushups dezvolta tot corpul, pentru ca alti muschi se implica. Bicepsul, spatele, picioarele și suportul de bază și se stabilizează în timpul unui pushup.
Push Vs. Trageți
După cum arată numele, împingerea implică o mișcare de împingere. Într-un exercițiu de împingere, utilizați mușchii cum ar fi pieptul, umărul, tricepsul și quad-urile pentru a împinge un obiect, în acest caz podeaua. Mișcările comune de împingere includ squaturile și presa de umăr. Într-un exercițiu de tragere - un biceps curl sau bărbie-up - de obicei, utilizați spatele sau biceps pentru a aduce obiect spre tine.
Exerciții de rezistență
Îndepărtarea aparține unei familii de exerciții care include trage și scufundări, în care folosiți rezistența corporală proprie în loc de gantere sau benzi. Puteți exercita oriunde. Măsurile de greutate corporală au adesea mai puține presiuni asupra articulațiilor decât greutăți. Ele oferă confort și personalizare, dar pentru câștiguri mai mari ale mușchilor, veți dori greutăți.
Variații exotice
Aveți mai multe opțiuni decât standardul push-up: capul în jos, brațele de sub umeri. Așezați-vă mâinile mai îndepărtate sau mai îndepărtate pentru împingere largă sau strânsă. Pentru a face declin pushups, care se angajează brațele și umerii, locul picioarele pe un scaun sau bancă. Dacă sunteți mai puțin pregătiți, înclinarea sau îndoirea peretelui ajuta la construirea forței. Practicanții avansați efectuează împingeri plyometrice, cu un singur braț și bombardier cu bombe.
