Nu există nici o modalitate de a încetini mâinile timpului și pe măsură ce îmbătrâniți, nu există nici o modalitate dovedită de stopare a declinului metabolic. Metabolismul dvs. încetinește odată cu vârsta, ceea ce înseamnă că nu ardeți calorii cât mai repede sau mai eficient. Femeile cu vârsta peste 50 de ani care trebuie să piardă în greutate nu trebuie să controleze doar calorii, ci să crească și activitatea, care a dovedit beneficii pentru sănătate dincolo de scăderea în greutate.
Videoclipul zilei
Numere
Un kilogram de grasime este egal cu 3, 500 de calorii, potrivit MedlinePlus, o divizie a Institutului National de Sanatate. Pentru a pierde doar o jumătate de kilogram pe săptămână, trebuie să reduceți aportul de calorii sau să vă măriți activitatea zilnică cu o medie de 500 de calorii pe zi. Rata maximă de scădere a greutății în condiții de siguranță pentru adulții mai tineri este de 1,5 până la 2 kilograme pe săptămână, dar persoanele în vârstă și cele de vârstă mijlocie trebuie să fie atente la malnutriție datorită scăderii activității metabolice. Un obiectiv sigur pentru adulții în vârstă este de un kilogram pe săptămână.Restricții
Adulții mai în vârstă la un program de scădere în greutate ar trebui să echilibreze regimul alimentar cu o cantitate mare de proteine, lactate și surse de fibre și să planifice mese mici de patru până la cinci ori pe zi decât una sau două mese mari. Pentru a obține un beneficiu nutrițional maxim, medicii din întreaga tablă recomandă sever limitarea cofeinei și a alcoolului, inclusiv surse de fructe și legume bogate în vitamine, minerale și antioxidanți.Exercițiu
În studiul Foster-Schubert, în experiment au participat patru grupuri cu o vârstă medie de 57 de ani. Unul a petrecut șase luni pe un program de dietă și exerciții fizice, altul sa concentrat doar pe dietă, al treilea sa concentrat doar pe exerciții și un grup de control nu și-a schimbat obiceiurile zilnice. După un an, dieta și grupul de exerciții au depășit cu mult pe celelalte în pierderea totală a greutății, scăzând în medie cu 21 de lire sterline. Combinația de dietă și exerciții fizice nu este eficientă numai pentru adulții mai în vârstă pentru o scădere în greutate sigură, dar îmbunătățește și rezultatele de sănătate legate de problemele circulatorii și pulmonare și încetinește ritmul declinului metabolic, potrivit Ghidului Ajutor, o organizație nonprofit dedicată educației pentru sănătate oameni de zi cu zi.
