Ce este o doză sigură de biotină?

Corpul dumneavoastră necesită cantități mici de biotină - numită și vitamina H - pentru a transforma alimentele consumate în energie. Biotina susține, de asemenea, creșterea sănătoasă a unghiilor și a părului. Dacă nu sunteți sigur ce cantitate de biotină aveți nevoie în fiecare zi, căutați recomandări suplimentare de la furnizorul dvs. medical.

Videoclipul zilei

Siguranța generală și avertismentele

Indiferent de dozare, biotina este, în general, netoxică și nu produce efecte secundare. Cu toate acestea, nivelul admisibil superior de admisie a biotinei nu a fost determinat de personalul medical. Din acest motiv, evitați să luați mai mult decât dozele recomandate zilnice de administrare recomandate pentru vârsta și starea dumneavoastră de sănătate, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră va instrui altfel.

Aportul zilnic recomandat de biotină pentru bărbați, femei și femei gravide este de 30 mcg. Dacă întâmpinați dificultăți în obținerea suficientei acestui nutrient din consumul de alimente bogate în biotină, precum ouă, nuci, cereale integrale, fasole, fructe și legume, discutați cu medicul dumneavoastră despre adăugarea unui supliment de biotină la regimul zilnic.

Pentru femeile care alăptează

Mamele care alăptează trebuie să obțină mai mult biotină în fiecare zi pentru a se asigura că bebelușul lor are nevoie de cantități adecvate din acest nutrient. În timpul alăptării, femeile ar trebui să își mărească aportul de biotină la 35 mcg zilnic.

Pentru copii

De obicei, copiii nu trebuie să ia un supliment de biotină și nu trebuie să dai copilului nici un fel de supliment de vitamine fără a consulta mai întâi pediatrul. Consumul zilnic recomandat de biotină pentru copii variază în funcție de vârstă. Sugarii, de obicei, primesc recomandat de la 5 la 6 mcg de biotină zilnic de la consumul de lapte matern. Copiii cu vârste cuprinse între 1 și 3, 4 până la 8 și 9 până la 13 necesită 8 mcg, 12 mcg și 20 mcg de biotină, respectiv, în fiecare zi. În timpul adolescenței, copiii cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani ar trebui să crească aportul de biotină la 25 mcg pe zi.