Zbura inversă este un exercițiu care vizează partea superioara a spatelui si umeri in timp ce folosesc barbeli sau chiar rezistenta naturala a corpului pentru a construi muschi. Ca și în cazul oricărui exercițiu de haltere, practicați o formă adecvată pentru a preveni rănirea sau tulpina.
Videoclipul zilei
Mișcarea de bază
Mutarea inversă poate fi efectuată când stați în picioare, în picioare sau chiar minți cu fața în jos pe o bancă de greutate. Când se întinde cu fața în jos și cu ganterele, o persoană deține o dumbbell în fiecare mână. Cu coatele ușor îndoite, ridicați lent greutățile până unde mâinile ating nivelul umărului sau puțin înainte de nivelul umărului. Ar trebui să simțiți o tensiune sau un vârf în partea superioară a spatelui atunci când ați atins poziția umărului. Apoi, coborâți greutățile înapoi la podea. Dacă efectuați acest exercițiu în poziție verticală, ridicați-vă din talie, apoi ridicați mrejele de la nivelul taliei înapoi (o mână tipică mișcă greutățile înainte).
Munții lucrați
Miscarea inversă utilizează un număr de mușchi găsiți în umeri și spate. Acestea includ mușchii deltoidului posterior, rromboid și mijlocul trapezului. Mușchii romboidali, care se află în partea superioară a spatelui și a umerilor, sunt mușchii primari utilizați în timpul zborului invers.
Pentru a exercita o formă adecvată atunci când efectuați o mutare inversă, țineți spatele drept, nu arcuit sau îndoit. De asemenea, greutatea trebuie să fie controlată atunci când sunt ridicate și returnate în poziția de plecare, fără a fi îndoite. Concentrarea asupra mușchilor spatelui din spate vă va ajuta să mențineți această mișcare controlată.
Sfaturi
