Spuneți că vă doriți să vă relaxați - doar loviți-vă și luați timp liniștit. Cât de des îți scoți singur spațiul ăsta?
Videoclipul zilei
Garantați-vă un pic de "timp" cu yoga restauratoare. Această practică liniștită și contemplativă constă în majoritatea pozițiilor așezate și înclinate, adesea susținute cu perne și pături de yoga, pentru a crea un mediu calmant, meditativ.
Yoga restauratoare oferă o energie liniștită într-o altă lume cu ritm rapid, folosită pentru a rezolva o minte agitată sau un corp fugarit
Citește mai mult: Tipuri de respirație yoga
Ce să așteptați
O practică de restaurare yoga nu este un set definit de poziții, ceea ce vizitați și secvențierea exactă este foarte mult pentru instructor., adesea Corpse pose, care vă cere să vă întindeți pe spate pe podea, cu brațele și picioarele împrăștiate, petrecând câteva minute aici înainte de a vă deplasa la o serie de posturi liniștitoare, susținute, pe care le dețineți câteva minute la un moment dat.
Pose pentru copii:
- Din toate cele patru, exten cu brațele înainte și așezați-vă fundul pe tocuri. Scaun în față:
- Așezați-vă pe oasele dvs. cu picioarele întinse în fața dvs. Trageți-vă deasupra picioarelor, folosind un suport sub piept pentru sprijin. Unghi de legătură:
- Așezați-vă cu picioarele împreună și genunchii în părțile laterale ale camerelor, cum ar fi aripile fluture. Îndoiți-vă picioarele, folosind din nou un suport pentru a vă sprijini pieptul și capul și blocurile pentru a vă odihni sub coapse. De asemenea, puteți face acest lucru poziționat culcat pe spate. Podul suportat Pose:
- Lie pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plantate. Ridicați șoldurile și glisați un suport sau blocați sub sacrum pentru sprijin. Picioarele de pe perete:
- Lie pe spatele tău aproape de perete. Scoateți fese cât mai aproape de perete și extindeți-vă picioarele în sus. O pătură pliată vă poate sprijini șoldurile sau capul.
Beneficii
Nu pare să faci prea mult într-o practică restauratoare, și asta e scopul. Foarte rar, aveți ocazia să renunțați la stimulare și distragere a atenției în timpul zilei. Yoga yoga vă oferă posibilitatea să vă concentrați asupra respirației și să vă așezați mintea în jos dintr-o viață stresantă. Dacă conduceți și un stil de viață activ fizic, Yoga restaurativă vă oferă echilibru cu energia sa de calmare.
O practică de restaurare ajută, de asemenea, să vă întindeți ușor corpul și să vă îmbunătățiți flexibilitatea. Relaxarea minții tale poate ajuta la nivelul starea de spirit și de anxietate. O practică restauratoare vă poate ajuta să dormiți mai bine, sugerează Dr. Marlynn Wei de la Universitatea Harvard. Acesta poate juca, de asemenea, un rol în reducerea simptomelor de sindrom metabolic, un grup de simptome care indică un risc crescut de boală cardiacă și diabet zaharat de tip 2. Cercetarea publicată în sindromul metabolic și afecțiunile asociate din 2008 a arătat că, într-un grup mic de participanți cu afecțiuni, s-a înregistrat o reducere semnificativă a tensiunii arteriale și a nivelurilor de stres după 10 săptămâni de practică regulată de restaurare.
Citiți mai mult
: Beneficiile respirației profunde
