Când orele lungi petrecute în timpul antrenamentului se plătesc cu grăsime scăzută în corp și mușchii sculptați tonifiați, vă simțiți destul de bine pentru voi. Asta este, până când vă evaluați indicele de masă corporală sau IMC. Pentru sportivi și entuziaști de fitness, IMC vă poate clasifica ca supraponderali sau obezi, chiar dacă sunteți în formă mai bună și aveți o grăsime corporală mai scăzută decât prietenii dvs. non-atletici.
Videoclipul zilei
De ce IMC?
În conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor sau CDC, IMC este o măsură de greutate ajustată în funcție de înălțime, calculată prin împărțirea greutății în kilograme cu înălțimea în metri pătrați. IMC măsoară excesul de greutate, mai degrabă decât excesul de grăsime, și oferă un mijloc ușor, neinvaziv și ieftin de clasificare a persoanelor în categorii de greutate. CDC recunoaște că IMC nu vă calculează grăsimea corporală și nu ar trebui să fie folosit ca un instrument de diagnosticare pentru evaluarea sănătății, ci mai degrabă ca un indicator al potențialelor probleme de sănătate. Curios? Verificați acum calculatorul BMI.
Valoarea de masă
Dacă sunteți atletic, este posibil să fiți mai musculoși și să aveți o densitate a mineralelor osoase mai mare decât o persoană sedentară sau non-atletică, și asta se adaugă la kilograme în plus. Când vă puneți greutatea în ecuația BMI, puteți obține o valoare mai mare de 25%, punându-vă în categoria excesului de greutate sau, probabil, mai mare de 30%, clasându-vă ca fiind obezi. CDC admite că unii indivizi atletici pot avea un IMC ridicat, dar un procent scăzut de grăsime corporală.
BMI versus FFM
Masa ta fără grăsimi sau FFM include mușchii, oasele, țesutul conjunctiv și alte componente non-grase ale masei corporale. Potrivit cercetătorului Len Kravitz, dr. De la Universitatea din New Mexico, avem nevoie de o anumită cantitate de grăsime pentru a menține o stare bună de sănătate, iar femeile au nevoie de mai mult decât bărbații. Când scăpați FFM din masa corporală totală, obțineți masa de grăsime. Compoziția corpului este o măsură care compară masa de grăsime cu masa corporală totală, exprimată ca procent de grăsime corporală.
Mai bună decât IMC
Compoziția corporală oferă unui individ atletic un profil mai precis decât IMC de stare de sănătate în raport cu greutatea, deoarece măsurați grăsimea și nu doar greutatea."Standardul de aur" al evaluării compoziției corporale este cântărirea subacvatică, care poate fi costisitoare și incomodă. Metodele mai puțin costisitoare și mai convenabile sunt măsurătorile de îndoire a pielii și impedanța bioelectrică utilizând un dispozitiv de mână. Dintre cele doua, piele de piele oferi o evaluare mai exacta pentru sportivi, in conformitate cu Kravitz, pentru ca impedanta bioelectrica tinde sa supraestimeze procentul de grasime in organism la indivizi foarte slaba. Un profesionist calificat în domeniu poate face o evaluare detaliată pentru dvs. Intervalele atletice dorite de grăsime corporală sunt între 5 și 13 la sută pentru bărbați și 12 la 22 la sută pentru femei. Valorile optime de fitness sunt între 12 și 18% pentru bărbați și între 16 și 25% pentru femei.
