Presa de împingere este o mișcare puternică de forță de antrenament care vizează umerii dvs., folosind o lovitură de la solduri și coapse. Olimpicele olimpice folosesc de multe ori această mișcare pentru a-și completa formarea, deoarece pot îmbunătăți tehnica și puterea în smulge și curăța și smulge. Este, de asemenea, un staple în antrenamente CrossFit.
Videoclipul zilei
Performanță
Folosiți o bară olimpică pentru a face o presare adecvată. Bara standard cântărește 45 de kilograme. Odată ce ați stăpânit formularul cu bara, adăugați plăci pentru a crește intensitatea.
Pasul 1
Prindeți bara cu o prindere în relief; mâinile trebuie să fie distanțate de umăr sau puțin mai aproape. Fie trageți-l de pe un suport la înălțimea pieptului sau curățați-l de pe podea. Gripul dvs. ar trebui să vă permită să vă lăsați în continuare coatele sub bara, chiar sub încheieturile mâinii, astfel încât să aveți pârghie pentru a împinge greutatea în sus.
Pasul 2
Țineți bara la înălțimea pieptului cu capul ușor tras înapoi. Încheieturile se îndoaie ușor în spate, deoarece bara stă chiar lângă clavicule. Lăsați coatele să se îndrepte ușor pentru a furniza energie pentru împingerea în sus. Picioarele sunt distanțate la nivelul șoldului.
Pasul 3
Împliniți genunchii, șoldurile și gleznele la un sfert de drum într-o ghemuită plină. Țineți trunchiul drept în sus. Scopul îmbinării este de a furniza energie pentru presă.
Pasul 4
Împingeți în mod exploziv bara în sus și în sus pe măsură ce vă extindeți picioarele și șoldurile. Țineți bara aproape de față când o conduceți în sus. Impulsul provine din impulsul creat de picura picioarelor. Întoarceți bara la umerii pentru a finaliza o repetare.
Beneficii
Presa push dezvoltă coordonarea generală a corpului, astfel încât mușchii să învețe să funcționeze ca o unitate integrată. Învățați să aplicați forța maximă în timp minim.
Este mai ușor de învățat și mai puțin tehnic decât jark, care necesită timp pentru a stăpâni. Presa de presare nu necesită o platformă olimpică sau plăci de protecție specializate. De asemenea, vă va alimenta ego-ul, deoarece puteți împinge mult mai multă greutate decât puteți cu o presă militară pentru că utilizați puterea de la picioare.
Citește mai mult: Antrenamentele olimpice și antrenamentele pe tot corpul
Potențiale dezavantaje
Presa cu împingere vă cere să conduceți bara în linie dreaptă. Torsul trebuie să fie perpendicular pe podea, chiar în timp ce faceți baie. Dacă nu conduceți bara drept în sus, fizica o va face înainte și probabil va avea ca rezultat un lift eșuat. Cu cât este mai greu barul tău, cu atât este mai probabil acest rezultat.
Aveți nevoie de câteva sfaturi înainte de a încerca prima apăsare. Este posibil să nu fie la fel de tehnic ca și în cazul ascensoarelor olimpice formale, dar trebuie încă să se formeze atenția.Un antrenor profesionist care vă poate evalua poziția de mână, cotul cotului și poziția dip vă va ajuta să profitați la maximum de mutare.
Deși unii liferi olimpici se jură că folosesc presa de presă pentru a-și dezvolta puterea și pentru a obține locurile care se împrăștie în curat și presă, nu toate îl susțin ca un instrument de antrenament. Aplicarea în ascensoarele olimpice este ilegală și veți avea un dezavantaj serios dacă devine un obicei.
Mișcarea poate fi, de asemenea, stresantă pe partea inferioară a spatelui dacă nu reușiți să vă acoperiți mușchii abdominali. În cazul în care spatele se îndoaie în timp ce împingeți sus, vă riscați să pierdeți puterea în împingere și, mai important, ar putea risca sănătatea spatelui.
Citiți mai mult : Exerciții de presă pe umeri
