Powerlifting-ul este un sport pur de forță - un test al abilității de a deplasa cât mai multă greutate posibil în trei exerciții diferite: squat, presa de bancă și lifting-ul. Împreună, aceste trei mișcări constituie o întîlnire completă a puterii, notează USA Powerlifting, una dintre cele mai mari federații de putere în țară. Cu toate acestea, puteți alege să nu concurați în unele dintre evenimente. Dacă concurezi doar în presa bancară și în liflift, participi la o competiție pull / push.
Videoclipul zilei
De ce trageți / împingeți?
Termenii "trageți" și "împingeți" atunci când se face referire la presa de tip deadlift și banc au la bază natura mișcărilor. O lovitură de viteză este considerată o tragere deoarece trageți greutatea de pe sol și în picioare cu ea. O presă de bancă este considerată o împingere deoarece împingeți greutatea departe de dvs.
Citește mai mult: Beneficiile Powerlifting
Împreună aceste mișcări funcționează fiecare mușchi din corp. O lovitură de viteză lucrează cvadriceps, glutes și hamstrings în corpul inferior. În partea superioară a corpului funcționează mușchii de tracțiune din spate - cum ar fi latissimus dorsi - mușchii de-a lungul laturilor spatelui - inclusiv trapezul - și partea inferioară a spatelui. O presă de bancă lucrează la mușchii împingători din corpul superior, și anume pieptul, umerii și tricepsul.
Powerlifting tradițional
Într-o competiție fulllifting performanță, aveți de a face squat, banc de presă și lifting deadlift. Aveți la dispoziție trei încercări pentru fiecare exercițiu, conform cărții de reglementări a Asociației Powerlifting din Statele Unite. Din cele trei încercări, luați cea mai mare cantitate de greutate pe care ați ridicat-o pentru fiecare exercițiu și ați completat aceste trei numere împreună pentru a obține totalul total. Cea mai mare victorie totală.
Deoarece puterea este influențată de greutatea corporală totală, întâlnirile de înălțare a puterii sunt împărțite pe clase de greutate, deci trebuie doar să concurați împotriva unor oameni care au aproximativ aceeași dimensiune ca și dumneavoastră. Federația Internațională de Powerlifting are opt clase de greutate care distrug concurența. Acest lucru face ca întâlnirile să fie mai corecte și mai competitive.
De ce nu te înghesuie?
Opțiunea de a renunța în mod deliberat la o alunecare de putere se poate întâmpla ca o idee proastă. La urma urmei, există doar trei exerciții pe care le puteți adăuga la totalul dvs. la sfârșitul întâlnirii, deci de ce ați face doar două exerciții? Uneori există întâlniri de ridicare / împingere care nu includ squat. O altă posibilitate este ca cineva să nu se poată ghemuit din cauza unei răni sau pur și simplu vrea să-și concentreze energia asupra presei de bancă și a lunetistului.
Squat și deadlift sunt mișcări relativ similare, deoarece ambele implică o mulțime de rezistență inferioară a corpului și a spatelui.Cu toate acestea, ele sunt destul de diferite încât un prejudiciu care împiedică un exercițiu ar putea să nu afecteze celălalt. De exemplu, o leziune a genunchiului de la ghemuit ar putea să nu afecteze pierderea morții, deoarece nu există o gamă largă de mișcare a genunchiului în acel exercițiu. În acest caz, powerlifter-ul ar putea să decidă să concureze în ascensoare pe care le pot face, deoarece acestea pot încă să facă bine.
Competiția Powerlifting
Powerlifting-ul este un sport ciudat deoarece există două competiții. Există o competiție între luptătorii de putere opuși care încearcă să se ridice mai mult decât unul pe altul și o altă competiție împotriva lui. Scopul unui Powerlifting se întâlnește nu numai să învingă competiția, ci să ridice mai multă greutate decât ai avut vreodată. Aceasta se numește PR sau înregistrare personală, iar majoritatea powerlifters se străduiesc să se întâlnească.
Citește mai mult: Cum să te antrenezi pentru Powerlifting
Chiar dacă nu concurezi în ghemuire, poți să-ți spargi înregistrarea personală în presa de bancă și în timpul transferului. Unii powerlifteri consideră că este mai plină de recompense decât să câștige o întâlnire întreagă. În acest fel, powerlifting-ul este mai asemănător cu funcționarea maratonului. Nu toată lumea intră într-un maraton care se așteaptă să câștige întreaga cursă, s-au înscris pentru că doreau să atingă un anumit scop, fie că este vorba de completarea maratonului într-o anumită perioadă de timp, fie de finalizarea cursei.
