Sistemul scheletic este alcătuit din toate oasele din corp, precum și cartilajul, tendoanele și ligamentele care le ajută să le mențină în legătură. Sistemul scheletic vă oferă forma corpului, protejează corpul și îl permite să se miște. Pentru a menține sistemul dvs. scheletic sănătos, este important să consumați nutrienții potriviți zilnic.
Videoclipul zilei
->Calciu
Pe masura ce cresti, corpul tau in mod constant sparge osul si formeaza oase noi pentru a inlocui vechiul os. Acest proces de regenerare are loc pe tot parcursul vieții, deși apare mai frecvent în perioadele de creștere rapidă. Pentru a regenera osul nou, corpul dumneavoastră utilizează calciu pentru a produce o structură numită hidroxiapatită. Hidroxiapatita oferă rezistența oaselor. În cazul în care calciul nu este disponibil în corpul dumneavoastră, osul nou format va fi slab și fragil. În cele din urmă, acest lucru poate duce la boala osoasă numită osteoporoză.
Pentru a vă asigura că oasele dumneavoastră rămân sănătoase, intenționați să consumați cel puțin 1, 200 mg de calciu zilnic. Cele mai bune surse de calciu includ lapte, iaurt și brânză. Alte surse bune includ broccoli, kale, somon conservat cu oase și alimente bogate în calciu.
Fosfor
Corpul tău folosește fosforul mineral în combinație cu calciu pentru a forma hidroxiapatita. Din acest motiv, prezența fosforului în organism este la fel de esențială pentru sănătatea oaselor ca și calciu.
Pentru a menține concentrațiile de fosfor în organism cu intervale normale, este important să consumați zilnic 700 mg de fosfor. Sursele bune de fosfor includ carnea, peștele, păsările de curte și produsele lactate.
Vitamina D
Când vitamina D devine activă în organism, acționează ca un hormon care ajută la reglarea calciului și a fosforului. Vitamina D crește absorbția calciului și a fosforului în intestinul subțire și asigură că mineralele sunt disponibile în fluxul sanguin. Datorită rolului său în creșterea absorbției acestor minerale, vitamina D asigură menținerea sănătății oaselor.
Adulții ar trebui să consume zilnic între 5 și 15 micrograme de vitamină D. Cele mai bune surse dietetice de vitamina D includ lapte fortificat, cereale pentru micul dejun, iaurt și pește gras. Vitamina D poate fi, de asemenea, sintetizată în piele cu ajutorul razelor ultraviolete de la soare.
Vitamina C
Vitamina C actioneaza ca o coenzima in corpul tau, ceea ce inseamna ca ajuta reactiile chimice sa aiba loc. Una dintre cele mai importante funcții de coenzima a vitaminei C este rolul său în sinteza aminoacizilor necesari pentru a face colagenul. Colagenul, care este cea mai abundentă proteină din corp, susține și conectează oasele în sistemul vostru scheletic.
Femeile necesită zilnic 75 mg de vitamina C, în timp ce bărbații trebuie să consume 90 mg pe zi. Cele mai bune surse de vitamina C includ portocale, suc de portocale, grapefruit, suc de grapefruit, roșii, ardei, cartofi, broccoli și pepene galben.
