Mai mult de 2/3 din americani sunt supraponderali sau obezi, potrivit unui raport din ianuarie 2010 in "Jurnalul Asociatiei Medicale Americane". Realizarea greutății suplimentare crește riscul de apariție a unei boli cronice, cum ar fi bolile de inimă sau diabetul zaharat, și crește riscul decesului precoce. Pierderea în greutate poate reduce semnificativ riscurile pentru sănătate. Consumul mai mic de calorii decât corpul are nevoie este o modalitate de a face acest lucru.
Videoclipul zilei
Nevoi de calorii
Există multe formule diferite pe care le puteți utiliza pentru a calcula nevoile dvs. de calorii. O formulă simplă care măsoară cheltuielile pentru energia de odihnă sau REE de la Universitatea din Arizona necesită doar greutatea dumneavoastră. Pentru un bărbat, calculați REE prin înmulțirea a 170 kg. X 11 = 1, 870 calorii. Pentru o femeie, calculați REE prin înmulțirea a 170 kg. X 10 = 1, 700 de calorii. Odată ce vă cunoașteți REE, puteți multiplica acest număr printr-un factor de activitate pentru a vă determina cheltuielile totale de energie sau TEE. Factorii de activitate variază de la 1. 0 pentru odihnă la 2. 2 și 2. 4 pentru femeile și bărbații extrem de activi. Pentru o lățime de 170 lb. omul care se angajează în activități ușoare - cum ar fi munca la birou și exercițiile ușoare cum ar fi mersul pe jos - vă puteți multiplica REE cu 1. 6 pentru a determina o cantitate de 2, 992 calorii. Pentru o lățime de 170 lb. femeie care se angajează în activități ușoare, vă puteți multiplica REE cu 1. 5 pentru un TEE de 2, 550 de calorii.
Pierderea in greutate
Academia Americana de Medici de Familie spune ca vei avea mai mult succes la pierderea in greutate si la mentinerea acesteia daca slabesti incet. Pentru a pierde 1 lb. pe săptămână, trebuie să scădeți consumul de calorii cu 500 de calorii pe zi. Pentru un bărbat de 170 de kg care se angajează în activitate ușoară, necesarul dvs. minim de calorii zilnice pentru pierderea în greutate ar fi 2, 992 calorii - 500 calorii = 2, 492 calorii. Pentru o femeie care se angajează în activitate ușoară, nevoile tale minime zilnice de calorii pentru pierderea în greutate ar fi 2, 550 de calorii - 500 de calorii = 2, 050 calorii. Pentru a pierde in greutate, nu trebuie sa mananci niciodata mai putin decat aveti nevoie de REE, spune Universitatea din Arizona.
O dieta echilibrata de 2 500 de calorii
Cand incerci sa slabesti, este important sa mananci o varietate de alimente din fiecare grupa de alimente pentru a te asigura ca indeplinesti toate nevoile de calorii. O dieta echilibrata de 2, 500 de calorii pentru o greutate de 170 lb. omul ar trebui să includă 2 căni de fructe, 3 căni de legume, nouă porții de cereale, 6. 5 oz. de carne sau fasole, trei porții de produse lactate și șapte porții de grăsime.
O dieta echilibrata de 2.000 de calorii
O dieta echilibrata de 2.000 de calorii pentru o greutate de 170 lb. femeia pentru a pierde in greutate ar trebui sa includa 2 cani de fructe, 2 1/2 cesti de legume, 6 portii de cereale, 5.5 oz. de carne sau fasole, trei porții de produse lactate și șase porții de grăsime.
