Ce este un plan de masă pentru un copil de 14 luni?

Până când copilul dvs. are 14 luni, va putea mânca majoritatea alimentelor pe care le consumă restul familiei. Până la prima zi de naștere a copilului, toate nevoile sale nutriționale sunt satisfăcute de laptele matern sau de formula, dar odată ce acesta intră în copilărie, o dietă echilibrată devine extrem de importantă, deoarece va primi majoritatea nutrienților și caloriilor sale din alimentele de masă. Nu vă așteptați să mănânce porții mari - copiii mici au nevoie de aproximativ 1 000 de calorii pe zi, potrivit HealthyChildren. org, site-ul Academiei Americane de Pediatrie. Planificați trei mese în fiecare zi, precum și două gustări - una în dimineața dimineața și una după-amiaza.

Videoclipul zilei

Granulele glorioase

->

castron mic de fulgi de ovăz Foto de credit: MSPhotographic / iStock / Getty Images

Cerealele reprezintă o parte semnificativă a unei alimentații sănătoase pentru un copil de 14 luni. Alegeți boabele întregi, cum ar fi orezul brun, fulgii de ovăz și pâinea integrală de grâu, pe cât mai mult posibil peste boabele albe. Încercați să includeți cel puțin o porție de cereale în fiecare masă și gustare pe care copilul dvs. le are pe parcursul zilei. Copiii trebuie să aibă șase porții pe zi, dar o porție este destul de mică. De exemplu, un sfert dintr-o felie de pâine, 4 linguri de orez fiert, cereale sau paste făinoase sau 1/4 cană de cereale uscate formează o porție.

Round-Up de fructe și legume

-> >

suc de băut de un an Foto Credit: James Pauls / iStock / Getty Images

Fructe și legume sunt surse importante ale multor nutrienți și vitamine necesare pentru copiii mici. Variați opțiunile de fructe și legume și încercați să includeți o porție de fiecare la cele mai multe mese. O porție de legume pentru o vîrstă de 14 luni este de aproximativ 1 lingură, iar o porție de fructe este egală cu un sfert de ceașcă de fructe conservate, o jumătate de bucată de fructe proaspete sau 2 până la 4 uncii de suc. Alegeți suc de 100% pentru a evita zahărul adăugat și limitați copilul la maximum 4 până la 6 uncii de suc pe zi, recomandă Spitalul de Copii Lucile Packard de la Stanford.

Dulciuri

->

Produsele lactate sunt bogate in calciu, care este vital pentru construirea oaselor puternice. Laptele reprezintă cea mai mare parte a unei cereri zilnice de lapte de 14 luni, de două până la trei porții. O jumătate de cești de lapte reprezintă o porție. Alegeți laptele integral cu grăsime cu vitamina D și limitați admisia copilului la maximum 16-24 uncii pe zi pentru a evita deficitul de fier, avertizează site-ul KidsHealth. Alte surse sănătoase de lapte includ brânza și iaurtul.

Alimentați cu proteine ​​

->

Un copil de un an consumând puree de mazăre Photo Credit: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images

Sursele de proteine ​​ar trebui să alcătuiască cea mai mică porție din dieta zilnică a copilului dumneavoastră, în conformitate cu USDA Food Guide Pyramid for Copii mici, dar este încă important pentru copilul dvs. să primească două până la patru porții de proteine ​​în fiecare zi. Alegeți surse slabe de proteine, cum ar fi carne slabă, carne de pasăre sau pește. Fasole și mazăre sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine ​​pentru a adăuga varietăți la dieta copilului dumneavoastră. O porție de carne pentru o vârstă de 14 luni constă din 1 uncie, iar o porție de fasole sau mazare fierte este egală cu 2 linguri.