Experții medicali și profesioniștii în exerciții fizice folosesc un calcul universal pentru a determina frecvența cardiacă maximă a unui individ. Această formulă se bazează pe vârsta dvs. și se utilizează pentru a determina frecvența cardiacă maximă pentru orice tip de exercițiu cardiovascular, cum ar fi mersul pe jos sau alergatul pe o banda de alergat, călărirea unei biciclete sau instruirea pe o mașină eliptică, vă poate ajuta să urmăriți cum tare inima ta este de lucru în timpul antrenamentelor.
->Video al zilei
Calcularea maximă a ratei cardiace
Pentru a păstra taburile asupra ritmului cardiac în timpul exercițiilor aerobice, astfel încât să puteți atinge un nivel adecvat, va trebui mai întâi să aflați frecvența maximă a inimii - sau MHR. MHR-ul dvs. reprezintă o aproximare a nivelului maxim de efort al inimii dvs., numărul de ori într-un minut în care inima vă poate bate, în timp ce își îndeplinește încă datoria de a muta în mod eficient sângele în organismul dumneavoastră. Calculul universal MHR este simplu, necesitând doar să vă scădeți vârsta în ani de la numărul 220. De aceea, un bărbat în vârstă de 70 de ani are un MHR de 150 bătăi pe minut.
MHR: Ce înseamnă
MHR reprezintă timpul maxim pe care inima dumneavoastră ar trebui să-l bată pe minut în orice scenariu, în timpul exercițiilor sau în alt mod. La vârsta de 70 de ani, permițând inimii să bată mai repede decât 150 bătăi pe minut - în special pe perioade lungi de timp - ar putea pune sănătatea dumneavoastră în pericol. Viteza maximă recomandată a frecvenței cardiace va continua să scadă pe măsură ce îmbătrâniți, și acest lucru se datorează faptului că riscurile cardiovasculare cresc pe măsură ce îmbătrâniți. La vârsta de 70 de ani, este posibil să observați că este nevoie de mai mult timp ca ritmul cardiac să crească în timpul exercițiilor fizice și să reveniți la valoarea inițială la sfârșitul antrenamentului decât a făcut-o acum 10 ani.
Utilizarea MHR
MHR este doar o singură piesă a puzzle-ului atunci când este vorba de a vă exercita la un ritm cardiac țintă sănătos pentru vârsta dumneavoastră. Pentru a vă asigura că nu vă intensificați inima în timpul antrenamentelor, trebuie să utilizați MHR pentru a vă determina zona ritmului cardiac țintă - sau zona THR -. Această zonă THR descrie o gamă în care pulsul de exercițiu ar trebui să scadă astfel încât să puteți obține beneficii maxime din regimul de exerciții fizice. Domeniul dvs. THR este de 50 până la 85% din MHR. Prin urmare, pentru că aveți 70 de ani, veți obține recompense maxime de la exercițiile cardiovasculare pe o bandă de alergat și veți reduce la minimum riscul de vătămare a exercițiilor fizice, exercitând în intervalul de ritm cardiac între 75 și 128 batai pe minut.
Pentru a pune totul împreună
La 70 de ani, exercițiile fizice sunt o componentă importantă a sănătății tale generale. Exercitiile aerobice pot ajuta la mentinerea inimii puternice si la indepartarea complicatiilor, cum ar fi bolile de inima. Exercitarea vă poate ajuta, de asemenea, să gestionați îmbolnăvirile legate de vârstă, cum ar fi diabetul și hipertensiunea arterială, care pot, de asemenea, să crească riscurile cardiovasculare.Oricare ar fi motivul dvs. personal de a vă exercita pe o banda de alergat sau în orice alt mod, folosirea calculelor dvs. MHR și THR vă împuternicește să faceți acest lucru în siguranță și într-o manieră care vă răsplătește cu cea mai mare beneficie pentru efortul dumneavoastră.
