Ce este lista de exerciții în piept, umăr și triceps rutină a P90X?

P90X Pieptul, umărul și tricepul antrenamentul de rutină constă în 24 de exerciții totale care ajută organismul să construiască mușchi, să crească puterea și să ardă grăsimile corporale. Rutina a fost creată de fondatorul P90X Tony Horton și se desfășoară o zi pe săptămână în săptămânile cinci, șase, șapte, zece și doisprezece ale programului P90X 90 day workout.

Video al zilei

Exerciții în piept

În această rutină se efectuează un număr de opt exerciții în piept, care cuprind înclinări în mișcare ușoară, îndoiri pline, acoperiri în picioare, împingeri rapide, împingeri laterale, flotări. Greutatea corporală este utilizată ca rezistență în timpul tuturor exercițiilor în piept, deci nu sunt necesare greutăți. Asigurați-vă că forma corectă este utilizată în timpul tuturor exercițiilor de împingere. Țineți capul în sus în timp ce împingeți corpul în poziția ascendentă.

Exerciții de umăr

Un total de opt exerciții de umăr sunt efectuate în această rutină de antrenament, incluzând înăuntru și în afară zbura umărului, presă de zăpadă, cocoșuri speriate, y-prese, mișcarea înceată aruncă și zboară prese de aruncare. Toate exercițiile de umăr sunt executate cu un set de gantere, cu excepția presei de știucă. Veți folosi greutatea corpului ca rezistență la efectuarea presei de știucă. Aceste exerciții ajută la construirea musculaturii și forței în mușchii umărului. Utilizați întotdeauna o formă adecvată pentru a preveni rănirea.

Triceps Exerciții

Opt exerciții de triceps sunt realizate în această rutină și ajută la mărirea dimensiunii musculare și a forței de-a lungul spatelui brațelor. Exercițiile de tricep utilizate în această rutină includ scăderea scaunului, creșterea tricepului, extensiile triceps deasupra capului, întinderea extensiilor tricepului, extinderea laterală a tricepului, aruncarea bombei, extensiile față-spate și loviturile corpului încrucișat. Dumbbells sunt folosite pe toate exercițiile tricep, cu excepția picăturilor scaunelor și a tricep lateral ridica. Utilizați întotdeauna forma adecvată în timp ce utilizați o gamă completă de mișcări în timpul antrenamentului.

Seturi și repriza Rep

În timpul rutinei de antrenament veți efectua un set de fiecare exercițiu până la atingerea maximă a mușchiului. Acest lucru înseamnă că veți face cât mai multe repetări posibil, până când nu puteți efectua un alt rep. Înregistrați toate repetările efectuate pe fiecare exercițiu astfel încât să fiți motivați să efectuați mai multe repetări la următorul antrenament planificat.