Toate exercițiile implică lanțul cinetic, care National Academia de Medicină Sportivă definește relația sau legătura dintre nervii, mușchii și oasele. Lanțul cinetic este împărțit în două categorii: lanțul cinetic deschis și lanțul cinetic închis și este utilizat pentru a descrie sau clasifica exercițiile.
Video al zilei
Lanțul cinetic
Ideea din spatele lanțului cinetic este că fiecare parte a corpului, inclusiv mușchii, articulațiile și nervii, trebuie să lucreze împreună pentru a produce mișcări. De exemplu, atunci când realizați flexii, lanțul cinetic al acestui exercițiu este vorba despre mușchii și nervii de braț și umăr care lucrează împreună pentru a atinge flexia cotului, și nu doar despre muschiul biceps, care este de multe ori se concentreze dvs. principal cu acest exercițiu. Unul din scopurile principale ale identificării lanțului cinetic specific exercițiilor este de a ajuta profesioniștii să determine cele mai bune exerciții de reabilitare sau de sport specifice pentru dumneavoastră.
Deschis și închis
Exercițiile de lanț de circulație deschisă se efectuează de obicei într-o poziție nesuportată și permit ca membrele dumneavoastră să se miște liber. Rezistența este adesea aplicată la sfârșitul membrelor și mișcarea apare frecvent la o articulație, dar nu întotdeauna. Închiderea exercițiilor lanțului cinetic este efectuată într-o poziție care suportă greutăți, cu mișcarea articulațiilor multiple. Exercițiile lanțului cinetic închis sunt considerate dinamice în natură în comparație cu exercițiile de lanț cinetic deschis. Cu toate acestea, exercițiile de lanț cinetic deschis și închis sunt importante în toate programele de rutină și reabilitare.
Partea superioară a corpului
Cele mai multe exerciții părții superioare a corpului sunt considerate lanț kinetic deschis și includ flexii, ridică laterale, extensii triceps și pendul umăr. Exercițiile de lanț cinetic de la nivelul corpului superior joacă un rol important în rutina dvs. de haltere, în exercițiile specifice sportului și în reabilitarea timpurie. Deoarece umărul dvs. nu este considerat o articulație care poartă greutatea cum ar fi șoldul, exercițiile de lanț kinetic închis sunt adesea trecute cu vederea, dar oferă multe beneficii. Acestea sunt exerciții când mâinile și brațele se află într-o poziție care poartă greutatea și includ push-up-uri, scânduri înainte și stabilizări ale mingii pe un perete sau masă. Exercițiile cu lanț închis ajută la îmbunătățirea stabilității articulațiilor, reduc riscul de rănire și ajută la vindecarea corespunzătoare a ligamentelor rănite.
Corpul inferior
Exercițiile din lanțul cinetic inferior deschis includ lanțurile și extensiile genunchiului, răpirea șoldului și adducția. Aceste tipuri de exerciții sunt cu impact redus și adesea țintesc sau izolează mușchii și articulațiile specifice. Prin urmare, exercițiile de lanț kinetic deschis pentru corpul inferior sunt folosite în programele de haltere pentru a promova creșterea musculară și în reabilitarea timpurie pentru a crește puterea musculară, fără durere și vătămări ulterioare.În schimb, exercițiile lanțului cinetic închis, joacă roluri cheie în formarea specifică sportului și simulează activitățile de viață zilnică în timpul reabilitării în avans. Acestea includ squats, lunges, scari-alpinism și echilibru unic, care sunt mai dinamice și mai avansate decât majoritatea exercițiilor lanțului cinetic deschis pentru corpul inferior.
