Ultimele câteva minute ale anului 2009 au fost cheltuite de milioane de oameni care au vizionat-o pe Jennifer Lopez cântând în Anul Nou la "Anul Rockin 'de Anul Nou al lui Dick Clark." S-ar putea să fi urmărit și să întrebați cum ar putea purta un aparat de catsuit pentru piele, după ce a dat naștere gemenilor. Raspunsul i-a spus revistei "Us Magazine": trebuie sa lucreze la aceasta.
Videoclipul zilei
Cardio Mix
![]()
Amestecul cardio de box, de alergare, de scara si de ciclism. Creditul Foto: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Intr-un interviu acordat postului New York Post in ianuarie 2010, Jennifer Lopez creditează figura ei potrivită pentru mai multe metode de exerciții, inclusiv box, alergare, scări și ciclism. Variația antrenamentelor cardiovasculare este o tehnică de exerciții recomandată de formatori de fitness, cum ar fi ACE-certified antrenor personal și autor, Karen Voight. Voight state, făcând un exercițiu în mod repetat, face corpul dvs. atât de eficient în acea rutină încât veți înceta să vedeți rezultatele.
Formare de rezistență
-> >
![]()
Lopez lucrează cu formatori personali care își păstrează rutina de fitness bine rotunjită și include formare de rezistență de două până la trei ori pe săptămână. Unele dintre antrenamentele pe care le-a menționat în interviul din New York Post au fost greutăți libere, mașini de greutate, antrenamente cu circuite ușoare și lunțe. Cursorul de celebritate al Consiliului American pentru Fitness, Keli Roberts, recomandă utilizarea unui antrenor personal cel puțin pentru primele câteva sesiuni care să vă ajute să înființeze un program bun de formare a forței în care faceți exercițiile corect, atunci puteți menține planul pe al tau.
Plãmîni
->
Lunges Photo Credit: Creatas Images / Creatas / Getty Images
![]()
Unul dintre instructorii lui Lopez, Gunnar Peterson, sugerează exerciții specifice pentru a vă îndrepta glutele sau muschii capului și corpul inferior. O înșelătoare răsucire, un exercițiu pe care Lopez îl folosește pentru a-și lucra glutele și oblique-ul, implică să-ți pui piciorul drept în spatele tău cu ambele picioare îndreptate în față și genunchiul din spate coborât spre podea. Pivotați-vă corpul spre dreapta, astfel încât piciorul stâng este în continuare îndreptat spre stânga, dar piciorul drept este înainte. Coborâți-vă mâinile la piciorul drept și apoi întoarceți-vă în poziția de plecare. Picioarele alternative, de la 12 la 15 pe fiecare parte.
Genuflexiuni
->
Peterson sugerează acest exercițiu pentru tonifierea totală a mâinilor, picioarelor, miezului și capului. Țineți o greutate de cinci până la zece kilograme în fiecare mână și ridicați-vă brațele în poziție poziționată pentru prese de umăr.Răsturnați-vă apoi răsuciți-vă la stânga, ridicându-vă dreptul de vindecare de pe pământ în timp ce împingând greutăți peste capul tău. Reveniți la poziția de pornire în timp ce coborâți greutățile. Treceți pe laturi și efectuați între 12 și 15 repetări pe fiecare parte.
![]()
Avertisment
->
Aveți grijă atunci când efectuați exerciții și discutați cu medicul înainte de a începe un nou program. Fotografia de credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Jennifer Lopez lucrează îndeaproape cu formatori personali și are profesioniști care îi călăuzește și o ajută. Fiți atenți când faceți exerciții și discutați cu medicul înainte de a începe un nou program.
![]()
