Indicele de masă corporală este utilizat pentru a estima dacă o persoană are o greutate sănătoasă și procentaj de grăsime corporală pentru înălțimea sa. La adulți, un IMC cuprins între 19 și 25 de ani este sănătos, dar pentru copii și adolescenți, intervalul de normal variază atât de mult, datorită diferențelor în rata de creștere încât gama sănătoasă este diferită pe baza vârstei și sexului.
Videoclipul zilei
Măsuri sănătoase pentru cei de 16 ani
Un BMI între percentila 5 și 85 este considerat sănătos pentru copii și adolescenți. Cu fiecare lună de vârstă suplimentară, gama sănătoasă de IMC crește ușor. Pentru un băiat de 16 ani, acest lucru înseamnă un IMC cuprins între 17. 1 și 17. 7 ar fi la limita inferioară a gamei sănătoase; un indice de inmultire corporala intre 24. 2 si 24. 8 ar fi la varful maxim al intervalului, in functie de varsta baiatului in luni. O fetiță de 16 ani ar fi la limita inferioară a intervalului sănătos, dacă ar avea un IMC în intervalul 16,8 și 17,2, iar la capătul superior al intervalului dacă IMC-ul ar fi fost între 24 și 7 ani 2.
Există diferite intervale acceptabile pentru băieți și fete de aceeași vârstă, deoarece aceștia tind să treacă prin pubertate la vârste puțin diferite, iar efectele pubertății sunt diferite pe băieți și fete. De exemplu, fetele tind să aibă creșteri ale nivelului de grăsime corporală pentru a le pregăti pentru o mamă potențială, în timp ce băieții au tendința de a avea creșteri ale mușchilor în timpul pubertății. Intervalele acceptabile sunt dezvoltate folosind un număr mare de copii pentru a determina ce IMC se încadrează în intervalul normal pentru orice vârstă și sex.
IMC nu măsoară efectiv grăsimea corporală. Este doar o estimare, așa că uneori un copil sau un adolescent poate cădea în afara unei game de BMI "sănătoasă" fără a transporta prea multă sau prea puțină grăsime corporală. La persoanele care au o mulțime de mușchi, cum ar fi sportivii și cei care au cadre mai mari, indicele de masă corporală are tendința de a supraestima grăsimea corporală. De asemenea, poate subestima grăsimea corporală la persoanele cu cadre mai mici.
Pentru a vedea dacă există într-adevăr prea multă sau prea puțină grăsime corporală, un bărbat în vârstă de 16 ani, cu un IMC mai mare sau mai mic decât recomandat, ar trebui să aibă grăsimi corporale măsurate prin utilizarea de etriere a pielii, impedanță bioelectrică, cântărire sau un alt test similar care măsoară cu precizie grăsimea corporală. Aceste teste se fac într-un cadru clinic, nu la domiciliu.
Îmbunătățirea indicelui de masă corporală
Un IMC anormal ar trebui să fie discutat cu un medic. Cu excepția cazului în care o persoană de 16 ani are o problemă de sănătate sau o tulburare de alimentație, cu toate acestea, probabil că nu este nevoie să încercați să câștigați în greutate. Adolescentul va ajunge, probabil, până la alții în grupul ei de vârstă în ceea ce privește greutatea și înălțimea pe măsură ce timpul trece, deoarece un IMC scăzut se poate datora începerii pubertății un pic mai târziu decât media.
O femeie de 16 ani, cu un IMC mai mare decât cea recomandată, ar putea să înceapă să ia măsuri pentru a gestiona greutatea. Acestea includ obtinerea mai multor exercitii si limitarea alimentelor grase, a bauturilor indulcite, a deserturilor si a gustarilor. Mănâncă porții mai mici și mănânci doar când e foame. Nu mergeți însă pe diete drăguțe, deoarece acestea se întorc de obicei și nu sunt sănătoase. Încercați să obțineți cel puțin o oră de exerciții aerobice moderat intense sau viguroase în fiecare zi și să limitați timpul petrecut în șezut sau în culcare. Luați în considerare adăugarea a două antrenamente de forță de antrenament în fiecare săptămână pentru a ajuta la construirea musculaturii, care arde mai multe calorii decât grăsimile chiar și atunci când o persoană se odihnește. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca și cum să faci exerciții fizice, abdomene, squaturi și alte exerciții în greutate corporală sau poate implica utilizarea de echipamente, cum ar fi benzi de exerciții fizice sau greutăți.
