- proteine de calitate, calciu și potasiu, iar cel mai sănătos iaurt pentru a mânca este scăzut în grăsimi saturate și zaharuri. Iaurtul poate fi unul dintre cele mai sănătoase alimente posibile pentru a vă alimenta dieta, însă nu uitați că veți obține cele mai multe beneficii atunci când îl consumați ca parte a unei alimentații echilibrate.
Video al zilei
Grăsime
Iaurtul cel mai sanatos pentru copiii mai mari și adulți este din lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lipide, deoarece laptele integral asigură majoritatea conținuturilor de grăsimi saturate. Grasimile saturate pot crește riscul de apariție a bolilor de inimă deoarece cresc nivelul colesterolului LDL în sânge. Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sau grăsimi este mai mic în calorii decât iaurtul obișnuit. Cineva care urmează o dietă de 2 000 de calorii ar trebui să primească trei porții de produse lactate cu conținut redus de grăsimi pe zi pentru a îndeplini recomandările din Ghidul dietetic din 2010 al Departamentului de Sănătate și Servicii Umane al U. S.
Cel mai sanatos iaurt nu are adaos de zahar deoarece ofera calorii in plus fara a furniza alti nutrienti. Iaurtul curat nu conține zahăr adăugat, dar iaurtul aromat poate avea un conținut ridicat de zahăr. Dacă preferați dulceața și gustul iaurtului aromat, alegeți unul care este îndulcit cu înlocuitori de zahăr non-nutritivi în locul zahărului real. Pentru a evita zahărul adăugat, verificați lista ingredientelor pentru a vă asigura că nu conține sirop de porumb, zahăr, sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză sau miere.
Dacă vă aflați într-o dietă cu pierdere în greutate, preferați un iaurt cu o cantitate mai mare de proteine, deoarece proteina este un nutrient de umplere. Comparați etichetele din magazin pentru a alege iaurtul cel mai ridicat în proteine și cel mai mic în calorii pentru a susține o dietă cu pierdere în greutate. Iaurtul cu culturi vii este o alegere sănătoasă, deoarece probioticele sau bacteriile sănătoase pot ajuta organismul să lupte împotriva infecțiilor sau să se recupereze din tratamente antiobiotice, potrivit Clinicii Mayo.
Considerații individuale
Cel mai sănătos iaurt pentru dumneavoastră poate să nu fie același lucru ca și pentru altcineva. Copiii pot refuza să mănânce iaurt fără adaos de zahăr, iar o alternativă mai bună ar putea fi un iaurt îndulcit cu zahăr, în conformitate cu Ghidul dietetic din 2010 al Departamentului de Sănătate și Servicii Umane al SUA. Dacă aveți intoleranță la lactoză sau sunteți pe o dietă vegetariană sau vegetariană strictă, poate doriți să încercați iaurt de soia, care nu are lapte sau lactoză în ea.
