Un mic dejun sănătos vă poate ajuta să vă controlați greutatea, să vă îmbunătățiți concentrarea pe tot parcursul dimineții și să vă simțiți energizați. Cel mai sanatos mic dejun este scăzut în componentele nesănătoase, cum ar fi grăsimi saturate și zaharuri adăugate și bogate în substanțe nutritive esențiale. Cel mai bun mic dejun pentru tine depinde de nevoile dvs. nutriționale personale și de stilul de viață.
Video al zilei
Cereale integrale
Daca iti place cerealele, cel mai sanatos mic dejun pentru tine poate include cereale fierbinti, cum ar fi fulgi de ovăz sau bulgur, sau cereale fortifiate cu o varietate de vitamine. Alegeți un cereale cu cel puțin 5 g de fibre dietetice și nu mai mult de 14 g de zaharuri pe porție. Mananca-ti cerealele cu lapte sau iaurt fara grasimi sau cu continut scazut de grasimi, pentru unele proteine si calciu, si sa ai fructe, cum ar fi fructe de padure, banane sau felii de mere, pentru potasiu, vitamina C si mai multe fibre dietetice. Adăugați o cantitate mică de semințe de semințe de grâu în cereale pentru o sămânță de omega-3 care scade colesterolul, sănătoasă pentru inimă.
Înlocuitori pentru tradiție
Un mic dejun echilibrat ar trebui să includă o cereale integrale, un fruct sau o legume, o sursă de proteine și o porție de lactate cu conținut redus de grăsimi. Puteți face câteva înlocuiri simple pentru a transforma un mic dejun nesănătos într-unul dintre cele mai sănătoase micuri. În loc de cârnați, ouă, clătite cu sirop și maroniu, încercați cârnați vegetarieni, albușuri de ou, clatite întregi cu fructe proaspete și o parte a legumelor sau iaurtului. Acest lucru reduce grăsimea saturată, caloriile și colesterolul și mărește substanțele nutritive esențiale din micul dejun.
Mic dejun Sandwich
Un sandwich de mic dejun poate fi cea mai sănătoasă opțiune pentru un mic dejun pe mers. O idee este un sandviș cu unt de arahide pe pâine integrală sau o brioșă engleză de grâu integral. Adăugați o cantitate de zahăr adăugată fără zahăr sau fructe proaspete și introduceți lapte fără grăsime cu sandwich-ul. O altă opțiune este o învelitoare de mic dejun pe o tortilla cu fibre mari. Umpleți-l cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi pentru proteine și calciu și legume tăiate pentru fibre și micronutrienți. Adăugați niște felii de avocado pentru unele grăsimi monosaturate sănătoase pentru inimă.
Fibre și grăsimi reduse
Dacă vă aflați într-o dietă bogată în carbohidrați, reduceți consumul de grăsimi saturate pentru a vă asigura că micul dvs. dejun este cât mai sănătos posibil. În locul fripturii, baconului sau ouălor prăjite în unt, alegeți șuncă de curcan și albușuri de ou cu ierburi sau legume preparate în ulei de măsline sau de canola. Dacă sunteți prea ocupat să gătiți, cea mai sănătoasă opțiune de mic dejun pentru dvs. poate fi o bară sau un shake, deoarece acestea ar putea fi singurele dumneavoastră alternative la fast-food.Alegeți un produs cu fibră înaltă care este fortificat cu vitamine și minerale.
