În cadrul unei școli de școală elementară, testele de fitness fizic au însemnat provocări de forță, ups și pull-up-uri. Și push-up-urile au fost întotdeauna un standard prin care mulți copii - și adulții - și-au testat puterea.
Video al zilei
Există anumite variante de împingere care vor provoca chiar și cele mai ascuțite greutăți. Ce sunt ei? Iată primele patru. Esti suficient de puternic pentru a completa un set de 10 din fiecare dintre acestea?
1. Superman Push-Up
Jack LaLanne, cunoscut ca nașul de fitness, poate fi creditat cu crearea a una dintre cele mai grele variații push-up pe Pământ. Uneori denumit "LaLanne Fingertip Push-Up", această variație push-up este cel mai frecvent numită Superman Push-Up.
CUM SĂ FACEȚI: Lăsați plat pe pământ, extinzându-vă brațele și picioarele cât de mult puteți. Începeți apăsarea prin apăsarea vârfurilor degetelor și a picioarelor în sol. Apoi, împingeți vârfurile degetelor, folosindu-vă doar degetele de la picioare pentru a vă menține terenul și adu-vă corpul de pe sol.
2. One-Arm Push-UpAplicațiile cu un braț sunt încă provocatoare chiar și pentru lifturile grele conduse.
Începeți o apăsare cu braț cu o singură brătară prin trecerea în poziția standard de împingere. Cu excepția acestei variații, lărgiți picioarele, deci sunt mai largi decât lățimea umărului. Așezați-vă o mână în spatele dvs. și treceți ușor până la sol.
Aplicarea conceptului de plyometrics la push-up-uri le face chiar mai dificile. Afișările push-up-uri implică o împingere explozivă de pe podea, unde mâinile și pieptul vin de la podea. Pentru un grad sporit de dificultate, puteți încerca să vă bateți înainte ca greutatea să vă aducă înapoi.
Una dintre cele mai provocatoare, push-up-uri plyometrice este push-up-ul Aztec. Aceste push-up-uri încep ca orice altă versiune. Dar, pe măsură ce explodezi de jos, conducând tot corpul în aer, scopul tău este să atingi mâinile până la degetele de la picioare. Apoi, îndreptați-vă repede mâinile și picioarele pentru a vă rupe căderea, revenind la poziția standard de împingere.
4. Planche Push-Up
Arguable push-up-ul absolut cel mai dificil este Planche Push-Up. Nu numai că acest push-up necesită o rezistență extraordinară la piept, dar necesită, de asemenea, să aveți încheieturi, mâini, antebrațe și umeri puternici.
Este o variație incredibil de dificilă, deoarece trebuie să stăpânești mai întâi poziția planche. Planche este una dintre cele mai grele mișcări de gimnastică de realizat și este baza acestei variații push-up.
Când corpul tău este în poziție plană, centrul de greutate se află pe mâinile tale.Cu picioarele de pe sol și mâinile, brațele și umerii care susțin întreaga greutate, veți avea nevoie de o cantitate extraordinară de putere pentru a executa această împingere.
