Joggingul este o formă bună de exerciții cardiovasculare, dar poate oferi și un vehicul excelent pentru pierderea în greutate. Cunoașterea celui mai bun ritm de jogging pentru pierderea eficientă a greutății necesită stabilirea ritmului cardiac vizat, proiectarea exercițiului pentru a atinge rata optimă pentru arderea grăsimilor și monitorizarea ritmului cardiac pentru a rămâne în zona de ardere a grăsimilor în timp ce faceți jog.
Videoclipul zilei
Exercițiu aerobic
Când exerciți, corpul transformă una din două substanțe - glicogen sau grăsime - în energie pentru a-ți alimenta mușchii. Cheia pentru pierderea în greutate este alegerea exercițiilor care maximizează arderea caloriilor din grăsime, mai degrabă decât glicogen. Exercitarea aerobica este cel mai eficient tip de exercitiu pentru arderea celui mai mare procent de calorii din grasime. Jogging-ul la un ritm de atingere a intensității aerobice este cel mai bun ritm pentru scăderea în greutate.
Target Heart Rate
Nivelul dvs. de intensitate aerobică este o parte din intervalul țintă al ritmului cardiac. Tinta gama de ritm cardiac este un set de valori ale ritmului cardiac care ofera un ghid pentru exercitiile dumneavoastra. Rata de inimă țintă este de 50 până la 85% din ritmul cardiac maxim. Calculați ritmul cardiac maxim pentru femei scăzând 88 la sută din vârstă de la 206. Pentru bărbați, scădeați vârsta de la 220 de ani. Nivelul dvs. de intensitate aerobă este în zona de 70 până la 80% din intervalul țintă al ritmului cardiac. Jog la această intensitate pentru cele mai bune rezultate de scădere în greutate.
Monitorul frecvenței cardiace
Deoarece cel mai bun ritm pentru joggingul cu pierdere în greutate este determinat de ritmul cardiac, un monitor de ritm cardiac este un accesoriu util pentru antrenament. Monitorii ritmului cardiac sunt capabili să vă detecteze și să vă afișeze ritmul cardiac pe măsură ce vă exercitați. Această informație în timp real vă permite să vă mențineți ritmul de jogging în cea mai bună zonă de intensitate a pierderii în greutate. Multe monitori pentru ritm cardiac oferă programe care se potrivesc gamei dvs. de exerciții aerobice până la citire. Apoi, pe măsură ce exercitați monitorul, vă avertizează cu alarme sau semnale sonore dacă nu vă aflați în afara intensității ritmului inimii pentru pierderea în greutate.
Dieta și exercițiul
Dacă sunteți interesat de scăderea în greutate, luați în considerare adăugarea unei diete cu un aport caloric redus și o alimentație echilibrată la programul dvs. de jogging. Orice program de succes în ceea ce privește pierderea în greutate va combina dieta și exercițiile pentru cele mai bune rezultate în ceea ce privește pierderea în greutate. Pe măsură ce exercițiile ard magazinele de grăsimi existente, o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de grăsimi împiedică crearea de noi depozite de grăsimi. Luați în considerare faptul că, pe măsură ce vă jogniți, nivelul de fitness va crește și va trebui să faceți mai repede pentru a menține aceeași frecvență cardiacă. Utilizați întotdeauna ritmul cardiac pentru a ghida antrenamentul, mai degrabă decât viteza sau distanța.
