Pasul pe scara dvs. de baie este doar o modalitate de a stabili dacă programul dvs. de pierdere în greutate funcționează. Numărul de inci pe care îl pierdeți în zonele țintă este, de asemenea, important. La începutul programului, notați greutatea și măsurătorile în jurul șoldurilor, coapselor și a altor zone. La fiecare câteva săptămâni, repetați procesul și notați orice modificări. Acest lucru urmărește eficiența programului de pierdere în greutate, astfel încât să puteți efectua ajustările necesare.
Videoclipul zilei
Pierderea in greutate
Cand organismul are nevoie de mai multe calorii decat dieta ta, se transforma in magazinele tale de grasime pentru energie. Cu cât mai multă energie pe care corpul are nevoie să o extragă din magazinele de grăsimi, cu atât veți pierde mai multă greutate. Există două modalități de a stimula scăderea în greutate. În primul rând, reduceți numărul de calorii din dieta dvs., evitând alimentele junk și consumând în schimb produse sănătoase, cum ar fi fructele, legumele, carnea slabă și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. În al doilea rând, crește nivelul de activitate fizică prin participarea la exerciții viguroase, cum ar fi jogging, aerobic, înot sau alte activități intense.
Măsurarea
Cântarele medicale reprezintă cea mai bună modalitate de a determina cât de mult ați pierdut, dar o scală de baie de calitate poate oferi o estimare bună. Pentru a controla diferențele dintre scale, utilizați aceeași pentru măsurătorile succesive ale greutății. Pentru a monitoriza câte inci ai câștiga sau pierde, folosește o bandă flexibilă de măsurare, cum ar fi tipul de croitorii de utilizare.Considerații
De asemenea, este posibil să pierdeți inci și să câștigați în greutate. De exemplu, dacă participați la un program de exerciții viguros, care include formare de forță, este posibil să pierdeți centimetri în jurul taliei în timp ce dezvoltați mușchi în alte zone, cum ar fi pieptul și brațele. Musculatura cântărește mai mult decât grăsime și, de asemenea, arde mai multe calorii decât grăsime, deci acest tip de situație nu este rău. Dacă observați că dobândiți tonus muscular, dar nu pierdeți greutatea la rata pe care ați sperat-o, cel mai bine este să ignorați amploarea și să vă concentrați asupra modului în care noul dvs. ton muscular vă îmbunătățește aspectul. Dacă doriți să micșorați rata de creștere a mușchilor, optați pentru exerciții cardiovasculare în loc de formare de forță.
