Vitamina B-6 și vitamina B-12 sunt membri cheie ai familiei vitaminelor B, dar nu sunt identici în beneficiile lor față de organism sau modul în care organismul le procesează. Deși sunt adesea luate în combinație sub formă de suplimente complexe B, ele pot fi luate independent și au diferite surse naturale. Diferențele dintre ele sunt importante pentru a înțelege să le folosiți în mod optim pentru a vă potența sănătatea.
Videoclipul zilei
Depozitarea în corp
Corpul stochează B-6 și B-12 în ficat, dar deficiența în B-12 este mai frecventă, conform Institutul Linus Pauling. O deficienta de B-12 poate rezulta din cauza faptului ca organismul are dificultati de a absorbi B-12 din dieta, mai ales pe masura ce se imbatraneste, facand deficienta mai frecventa la americanii mai in varsta care si-au epuizat existente magazinele de vitamine fara a fi capabili sa-i refaca.
Machiaj chimic
Vitamina B-12 are o structură singulară împărtășită de nicio altă vitamină, notează Institutul Linus Pauling. Acesta conține elementul rar cobalt, făcându-l singura vitamină să aibă un ion metalic în sistemul său. În schimb, cele trei forme cele mai comune ale vitaminei B-6 se bazează pe piridoxină, piridoxal și piridoxamină. Ambele vitamine sunt solubile în apă și se metabolizează în ficat.
Sănătate mintală
Vitamina B-6 și B-12 joacă roluri diferite în sănătatea mintală. Vitamina B-6 este esențială pentru sinteza neurotransmițătorilor și influențează nivelurile creierului neurotransmițătorilor care controlează dispoziția serotoninei și dopaminei, potrivit Oficiului Suplimentelor Dietetice. Pe de altă parte, vitamina B-12 este legată de memorie, cu niveluri scăzute de B-12 asociate atât cu demența, cât și cu boala Alzheimer. Suplimentarea B-12 pentru persoanele cu dementa a demonstrat promisiunea de reducere a simptomelor, desi suplimentul nu este un remediu, relateaza Institutul Linus Pauling.
Pericol pentru organism
Vitamina B-12 și vitamina B-6 prezintă factori de risc diferiți pentru organism. Vitamina B-6 este concepută pentru a fi administrată în doze de 1,3 mg pe zi pe toată durata vieții, cu o limită superioară de 100 mg pe zi. Depășirea acestei limite superioare poate determina leziuni ale nervilor, în special în brațe și picioare, notează Oficiul Suplimentelor Dietetice. Daunele sunt reversibile dacă nivelurile de vitamina B-6 sunt reduse. Pe de altă parte, Institutul Linus Pauling observă că vitamina B-12 nu are limită superioară și că administrarea de doze mari nu provoacă efecte secundare cunoscute dacă nu există o sensibilitate preexistentă la B-12.
