Acidul docosahexaenoic (DHA) este un tip de acid gras omega-3. Găsit în principal în pește, DHA este important pentru o varietate de funcții de sănătate la adulți. Femeile gravide depind de acest acid gras pentru a promova dezvoltarea fetală sănătoasă. Potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică, femeile obișnuite consumă numai 2 uncii de la 8 la 12 uncii de peți pe săptămână în timpul sarcinii. Acesta este motivul pentru producătorii de vitamine prenatale pun din ce în ce mai mult DHA în produsele lor.
Videoclipul zilei
DHA Înainte și după concepție
Omega-3, ca și DHA, se numesc acizi grași esențiali deoarece le puteți obține numai din dietă sau suplimente. Dezvoltarea fătului depinde de starea de sănătate a mamei, motiv pentru care este important să se obțină cantitatea recomandată de DHA înainte de concepție și în timpul sarcinii. Asociația americană de sarcină recomandă administrarea unui supliment DHA care să furnizeze între 300 și 600 de miligrame pe zi timp de cel puțin șase săptămâni înainte de concepție și pe parcursul sarcinii. Suplimentarea ar trebui să continue, de asemenea, prin alăptare.
Efecte în dezvoltarea fătului
Când vă gândiți la uleiul de pește, vă puteți gândi la beneficiile sale pentru inimă. DHA este sănătoasă pentru inimă, dar face mult mai mult pentru făt. Acidul gras asigură dezvoltarea corectă a creierului și promovează mai multă atenție și obiceiuri de învățare mai târziu în viață. DHA este, de asemenea, responsabil pentru ochii sănătoși, dezvoltarea sistemului nervos și funcția imună adecvată.
Probleme de pește în dietă
Două provocări principale pot să împiedice consumul de DHA suficient de la consumul de pește. Primul este faptul că majoritatea americanilor nu mănâncă suficiente fructe de mare sănătoase, indiferent dacă se datorează lipsei accesului sau a banilor. O altă problemă este concepția greșită că mâncarea peștilor vă va afecta copilul. Anumite tipuri de fructe de mare, cum ar fi peștele-spadă și rechinul, au niveluri ridicate de mercur care pot afecta negativ rezultatul sarcinii. Dar există alegeri mai sănătoase, care sunt atât de mari în DHA, cât și de mercur scăzut. Academia de Nutriție și Dietetică recomandă să mănânci 12 uncii pe săptămână de hamsii, somon, bas de apă dulce sau păstrăv. De asemenea, puteți mânca șase tone de ton pe săptămână. Suplimentele DHA vă pot ajuta să obțineți acest nutrient esențial fără a mânca pește.
Unde găsiți suplimente DHA
Multe nume și mărci generice de vitamine prenatale conțin deja DHA. Dacă un supliment special nu are DHA sau are sub 300 miligrame, vă recomandăm să cumpărați un supliment separat DHA destinat femeilor însărcinate. Medicul dvs. poate prescrie chiar și o vitamină prenatală cu DHA în ea. Alegerile în suplimente sunt numeroase, așa că dacă alegeți o versiune exagerată, puteți întreba medicul dumneavoastră pentru o recomandare de brand.
Alte caracteristici importante pentru vitamina prenatală
DHA este doar o componentă care trebuie luată în considerare într-un supliment.Vitaminele prenatale conțin multe substanțe nutritive ca multivitaminele adulte, cu câteva ingrediente în cantități mai mari. Acest lucru este valabil pentru fier pentru a preveni anemia în timpul sarcinii, precum și iod. Un alt element crucial, și adesea trecute cu vederea, este acidul folic. De asemenea, numit vitamina B-9 sau acid folic, acidul folic protejează dezvoltarea creierului și a măduvei spinării - în special în timpul sarcinii timpurii. Kids Health recomandă 400 micrograme pe zi înainte de concepție și pe parcursul sarcinii. Acidul folic este prezent în mod natural în sucul de portocale și boabele îmbogățite, dar chiar și o dietă echilibrată poate să nu ofere suficiente. Asigurați-vă că vitaminele prenatale prezintă DHA, acidul folic și alte substanțe nutritive vitale pot ajuta la asigurarea unui copil sănătos.
